account_circleอาหารสำหรับคุณแม่ซูบผอม และน้ำหนักน้อย
เมื่อคุณแม่มีลูกอ่อน การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ จึงจำเป็นต่อการให้นม คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากเดิม โดยเฉพาะผักที่มีวิตามินที่เพียงพอกับคุณแม่ และลูกน้อย ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว และป้องกันโรคขาดสารอาหาร ในแต่ละมื้อจะต้องรับประทานอาหาร ดังนี้
- ควรรับประทาน หมู ไก่ ปลา ปริมาณ 30 กรัม หรือถั่วในประมาณเท่าๆ กัน
- ควรดื่มนมถั่วเหลืองวันละ 2-3 แก้ว (คนที่แพ้ถั่วเหลืองควรหลีกเลี่ยง)
- ควรรับประทานผักใบเขียว ½ ถ้วย
- ควรรับประทานผักเหลือง เช่น ฟักทอง มะเขือเทศ ½ ถ้วย
คุณแม่บางคนเชื่อว่า เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ เป็นของแสลง จึงงดรับประทาน หันมารับประทานข้าวกับปลาแห้ง หรือเกลือ จนเป็นโรคขาดสารอาหาร เหน็บชา ขาดวิตามินบี 1 ส่งผลต่อการให้น้ำนมลูก ส่งผลถึงลูกน้อย เมื่อลูกอายุ 4-5 เดือน จะเกิดอาการเหน็บชา ร้องเสียงแหบ ผอม และเกิดหัวใจล้มเหลวได้
คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่สดใหม่ มีคุณค่าทางสารอาหาร เช่น ปลา ผัก และผลไม้ เนื้อสัตว์ และที่สำคัญอาหารเหล่านั้นต้องสะอาด ถูกสุขลักษณะอนามัย หรือเลือกรับประทานอาหารที่เพิ่มน้ำนมแม่ เช่น หัวปลี เพื่อให้ลูกได้รับปริมาณน้ำนมอย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร หรือน้ำเย็นๆ หน่อไม้ ชา กาแฟ
สิ่งที่คุณแม่ควรรับประทานอีกอย่างหนึ่งคือ ยาเพิ่มเลือด เช่น ธาตุเหล็ก และวิตามิน เพราะคุณแม่เสียเลือดมากระหว่างคลอด จึงต้องได้รับสารอาหารมาชดเชย
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่