account_circle
แพทย์แนะนำการรักษาสมดุล สร้างสมดุลชีวิต ต้องผ่าน 6 Pillar of Lifestyle หรือ 6 กุญแจหลักในการชีวิต คุณพ่อคุณแม่สามารถสร้างสมดุลนั้นกับลูกน้อยได้ตั้งแต่ยังเล็กๆ ให้เกิดขึ้นในชีวิตและทำให้จิตใจและกายเบาสบายมากขึ้น
Eat Well and Love our Body
รู้หรือไม่!ใ นปี 2565 มีจำนวนผู้ป่วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง* (NCDs) ในประเทศไทยกว่า 10 ล้านคน ซึ่งเพิ่มขึ้นถึง 18.6% ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาและมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นในทุกปี โดยอันดับหนึ่งคือ ความดันโลหิตสูง อันดับสอง โรคเบาหวาน อันดับสาม โรคหลอดเลือดสมอง อันดับสี่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อมูลนี้บอกอะไรกับเราบ้าง สิ่งแรกที่เข้ามาในความคิดเลยคือ อาหารและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป ส่งผลอย่างมากกับร่างกายของคนยุคปัจจุบัน
เราเชื่อในการใช้ชีวิตที่พอเหมาะพอดี เพราะ Lifestyle Medicine คือการใช้ชีวิตอย่างมีสติ ระมัดระวัง การตั้งใจใช้ชีวิต เป็นยาที่ดีให้กับสุขภาพใจและกาย ไกลจากโรคภัยทั้งหลาย ถือเป็นของขวัญที่ดีที่เราทุกคนให้กับตัวเองได้
ในการประชุมทางวิชาการ International Conference for Public Health , Environment and Education for Sustainable Development Goals and Lifelong Learning ที่จัดขึ้นที่ คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล วิทยาเขต พญาไท เมื่อวันที่ 28 -29 กันยายนที่ผ่านมา ในการประชุมหนึ่งที่ว่าด้วยเรื่อง Preventive Care Food หรือการดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน ผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่หลากหลาย เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างความแข็งแรง และการเพิ่มโอเมก้า3ในเนื้อสัตว์ มีข้อสรุปไว้ว่า อาหารคือยารักษาโรค และอย่างที่เราได้ยินจนชินหู ว่า You are What you eat ฟังเหมือนไม่ยาก แต่ทว่าต้องตั้งใจและมุ่งมั่น เพราะการกินอยู่ที่ดี เกิดจากการวางแผนที่ดีควบคู่กันไป
แพทย์ได้แนะนำการรักษาสมดุลของการใช้ชีวิต ผ่าน 6 Pillar of Lifestyle หรือ 6 กุญแจหลักในการชีวิต ที่เราสามารถสร้างสมดุลชีวิต นั้นให้เกิดขึ้นและทำให้จิตใจและกายเบาสบายมากขึ้น คือ
1. อาหารที่ดี (Nutrition): อาหารคือยาอย่างที่ได้บอกไป เราเลือกสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายเราได้ ของที่มีประโยชน์ มีกากใยมีไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่าง ปลา อาหารทะเล หรือเนื้อสัตว์ที่ในปัจจุบันสามารถเลือกแบบที่มีโอเมก้า3 สูง สามารถรับประทานได้ทั้งครอบครัว
- รวม 15 ปลาไทย โอเมก้า 3 สูง กินแล้วฉลาด ความจำดี
- หามาทานเลย! 22 แหล่ง อาหารไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับคนถ่ายยาก!
2. ออกกำลังกาย (Exercise): ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สร้างภูมิคุ้มกันที่ดี วางแผนจัดการชีวิตให้มีเวลาต่อวันในการได้ออกกำลังหรือผ่านกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น เดินแทนการขึ้นรถ ขึ้นบันได ทำสวน หรืองานบ้าน ขยับตัวสร้างเหงื่อและได้ผ่อนคลาย
3. คุณภาพการนอน (Sleep): ประสิทธิภาพในการนอนที่ดีเป็นเรื่องสำคัญมาก การนอนไม่เพียงพอ นอนน้อย หรือการนอนที่ไม่มีคุณภาพสร้างปัญหาในหลายด้าน ทั้งสุขภาพ อารมณ์และการใช้ชีวิต หากมีปัญหาหารนอนลองปรับบรรยากาศ ออกกำลังกายเบาๆ ให้ร่างกายกลับสู่สมดุล หากยังเป็นปัญหา อย่ามองเป็นเรื่องเล็กแนะนำให้พบแพทย์เพื่อช่วยเหลือ
- ท่านอนทารก ช่วยลูกฉลาด และพัฒนาการดีจริงหรือ?
- ฝึกลูกนอน (เร็วและเป็นเวลา) จำเป็นไหม? พร้อมวิธีฝึกลูกให้หลับเร็ว
4. การจัดการความเครียด (Stress management): การจัดการกับความเครียดเป็นเรื่องไม่เล็กเลย มีหลายวิธีในแบบของแต่ละคนที่จะช่วยลดความเครียดลงได้ ทั้งการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ วาดภาพ หรือการได้ร้องเพลงเสียงดังๆ มองหาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เพื่อปรับอารมณ์ให้อยู่ในภาวะคงที่ได้มากที่สุด
5. ลดปัจจัยเสี่ยง (Risky Sustance): ปัจจัยเสี่ยงในที่นี้คือ แอลกอฮอลล์ ของมึนเมา บุหรี่และสารเสพติดทั้งหลาย ซึ่งเรารับรู้อยู่แล้วว่ามันเป็นอันตราย ลด ละ และเลิกเพื่อสุขภาพที่ดี อ้อ แต่ในบางคนที่คิดว่าแอลกอฮอลล์ในปริมาณที่พอดีคือการผ่อนคลาย และในการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอลล์อาจส่งผลดีต่อหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือด จิบพอสบายใจ ไม่ต้องถึงกับเมามาย ก็ผ่อนคลายได้เหมือนกัน
6. ความสัมพันธ์ที่มั่นคง (Relationship): การพูดคุยคือปัจจัยที่ช่วยร่นระยะห่างต่อกันได้ดี การพูดคุยบนพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันช่วยสร้างความอบอุ่นในครอบครัว การมีปฎิสัมพันธ์ต่อผู้คนอื่นแบบพอดีพอเหมาะช่วยลดความตึงเครียดในการคาดหวังต่อสังคมและคนรอบข้าง มีผลวิจัยบอกไว้ว่า การแยกตัวออกจากสังคม หรือการได้อยู่กับตัวเองบ้าง สร้างความรู้สึกมั่นคงและทำให้ร่างกายและจิตใจเราแข็งแรงยืดอายุให้ยืนยาวได้
- เลี้ยงลูกให้มีความสุข กับวิธีคิดใหม่เมื่อคุณคิดว่าเป็นพ่อแม่ไม่ดีพอ
- สัญญาณบ่งบอก Toxic Parent!! เมื่อ พ่อแม่ รังแกฉัน
เราได้อ่านบทความจาก CardioTabs ที่บอกไว้สั้นๆ แต่ตรงใจในทุกจุด นั่นคือ Eat Well / Move Daily / Hydrate Often/Sleep lots / Love your body ถ้าเรารับประทานสิ่งที่ดีและรักตัวเองแล้ว เชื่อว่าเราจะมองหาแต่สิ่งที่ดีเข้าสู่ร่างกายเราและครอบครัว เพื่อให้ทุกคนแข็งแรงและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ
เรื่อง : แม่พีท-พริม
ช่างภาพ : นันทิยา บุษบงค์