account_circleอาหารที่มีแคลเซียม
1.นม เช่น นมสด โยเกิร์ต นมเปรี้ยว เนย
2.สัตว์เล็กๆ ปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง กุ้งฝอย กะปิ
3.ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง
4.พืชผัก เช่น ยอดแค ผักคะน้า บรอคโคลี่ ผักกาด งาดำ
จากตารางถ้าต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมจะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายตามตารางผสมกันให้ได้ตามที่ร่างกายต้องการ แต่ถ้ารับประทานมากเกินไปก็ไม่ดี โดยปกติร่างกายจะขับถ่ายแคลเซียมส่วนเกินทางอุจจาระ ปัสสาวะ ถ้ามีมากเป็นเวลานาน จะเสี่ยงต่อการสะสมในเนื้อเยื่อ รบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ทำให้เกิดนิ่วในไตได้
คุณพ่อ คุณแม่และลูกน้อยควรได้รับแสงแดดซึ่งมีวิตามิน D ในช่วง 8 โมงเช้า – 9 โมง ช่วยในการปรับสมดุลแคลเซียม และมีความจำเป็นต่อระบบภูมิต้านทาน แต่ถ้าได้รับวิตามิน D มากเกินไปจะทำให้เกิดการสลายของกระดูก
