6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา กับ 4 เคล็ดลับเพิ่มความสวย

เนื่องจากผู้เขียนเองก็เป็นคนนึงที่มีต้นขาใหญ่หลังจากที่คลอดลูก ก็เลยรู้สึกกลุ้มใจที่ไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์หรือกางเกงบางตัวให้ออกมาแล้วสวยได้ แถมถ้าเวลาใส่ขาสั้น เดินไปเดินมา กางเกงก็ชอบที่จะหดลู่ขึ้นไปเสียทุกที … หลังจากที่กลุ้มใจพอตั้งสติคิดได้ ก็รีบหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ทันทีเลยค่ะ ซึ่งความรู้ที่ได้มานั้นก็ได้แก่ 6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา พร้อมกับ 4 เคล็ดลับของการดำรงชีวิต เพื่อให้คุณแม่ได้มีต้นขาที่สวยมาฝากกันค่ะ

6 วิธี ออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าที่หนึ่ง: ท่าสคอวท (Squat)

ถือเป็นท่าที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะแยะ แถมยังทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่ต้องการอีกด้วย

วิธีการบริหาร
1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย
2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3 วัน

ท่าที่สอง: ท่า Lunges

เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ
2. ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
3. ยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ

ท่าที่สาม: Wall Sit Squat

หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วยนะคะ

วิธีการบริหาร
1. ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต
2. ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ
3. ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วย Wall Sit Squat เริ่มต้นควรทั้งหมด 3 เซต ใช้เวลา 30 วินาที และ 60 วินาที หลังจากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที