account_circle
ท่าที่สี่: Squat Jumps
หรือที่หลายคนเรียกว่าสก๊อตจั๊ม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย
วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม
การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat Jumps เริ่มต้นควรทำสัก 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ห้า: ท่ากระโดดตบ
หรือท่ากระโดดตบ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียวเลยละค่ะ
วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว
2. กระโดดขึ้นแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งขึ้นยู่เหนือศรีษะ ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน
3. กลับเข้าสู่ท่าเดิม
การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Jumping Jacks นี้ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้วอาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ
ท่าที่หก: Leg Raises
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วน อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า leg raises ต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ เป็นตัวช่วยปูรองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
หลังจากที่เราได้เรียนรู้ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา กันไปแล้ว เรามาต่อกันด้วย 4 เคล็ดลับเพิ่มความสวย ที่จะมาทำให้การลดต้นขาในครั้งนี้ สำเร็จได้ง่ายขึ้นกันค่ะ จะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น บอกเลยง่ายนิดเดียว!
4 เคล็ดลับเพิ่มความสวยเรียวกับต้นขา
- เลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีและมีประโยชน์ – พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอด หนังปลา หนังไก่ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และหันมารับประทานแต่ผักผลไม้ รวมถึงดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อยให้ได้วันละ 8 แก้ว
- หมั่นออกกำลังกายบริหารให้ได้เป็นประจำทุกวันอย่าได้ขาด – เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราให้ทำงาน รวมไปถึงยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
- อยากลดต้นขา ก็ต้องหมั่น ออกกำลังกายลดต้นขา ตาม 6 ท่าที่ว่านี้ หมั่นทำให้ครบเซ็ทนะคะ หากเบื่อท่านึงก็สามารถทำวนไปเรื่อย ๆ ได้ค่ะ อันนี้แล้วแต่ความพึงพอใจของคุณแม่แต่ละท่านเลยค่ะ ชอบท่าไหน ทำท่านั้น
- หากคุณแม่ท่านไหนที่ทำผ่าคลอดมานั้น จะต้องมั่นใจก่อนนะคะว่า แผลที่ผ่าคลอดนั้นหายดีแล้วจริง ๆ มิเช่นนั้น การออกกำลังกายที่หนักมากจนเกินไป ก็อาจจะส่งผลให้แผลของคุณแม่ฉีกขาดได้ ดังนั้นทางที่ดี ลองปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มทำนะคะ
ไม่ยากเลยใช่ไหมละคะ กับ 6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา ที่ทีมงานนำมาเสนอในวันนี้ อย่างไรคุณแม่ ๆ ลองทำกันดูนะคะ รับรองว่าเห็นผลทันตาแน่นอน แต่จะให้ดีก็ต้องไม่ลืมที่จะปฏิบัติตาม 4 เคล็ดลับนี้ด้วยเช่นกัน คราวนี้ละค่ะ จะกางเกงยีนส์หรือขาสั้นตัวไหน ก็สามารถใส่ได้สวยไม่แพ้ใครแล้วละค่ะ
ขอบคุณที่มา: Momjunction และ Health TH
อ่านต่อเนื้อหาเพิ่มเติม:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่