แม่จ๋า…อยากผอมสวย แค่เดินก็ช่วยได้

 

ประโยชน์ของการเดิน

1. สำหรับคุณแม่ ๆ หรือคุณผู้หญิงท่านไหนที่เดินได้ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้ถึงร้อยละ 34
2. สำหรับใครก็ตามที่สามารถเดินได้เพิ่มขึ้นเป็น 2,500 ก้าวต่อวัน จะช่วยลดความดันโลหิตได้
3. หากเดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อวันติดต่อกันนาน 3 เดือน จะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะคะว่า มีน้ำหนักและปริมาณพลังงานที่รับประทานเข้าไปนั้นมีมากน้อยเพียงใด)

เคล็ดลับในการเดินเพื่อหุ่นผอมเพรียว

• ก่อนเดินอย่าลืมอบอุ่นร่างกายกันก่อน ด้วยการยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย  เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

• เวลาเดินควรเดินแบบเร็ว ๆ และก้าวถี่ ๆ คือเดินให้ไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่ง อย่างน้อย 3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะคะ

• อย่าลืมแขม่วท้องและแกว่งแขนไปด้วยนะคะ จะได้ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นกว่าเดิม

• อย่าเดินเฉย ๆ ขณะที่นับก้าวเดินนั้น ให้คุณแม่กำหนดลมหายใจเข้าออกยาว ๆ  ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อม ๆกัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ที่สำคัญ เวลาเดินเสร็จ อย่าเพิ่งหยุดเดินทันทีนะคะ ค่อย ๆ ปรับการเดินให้ช้าลง ยืดเส้นยืดสายไปด้วย ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ทัน … เห็นไหมคะแม่ ๆ ว่าการเดินนั้นมีประโยชน์มากมายจริง ๆ หากคุณแม่ติดปัญหาและไม่สามารถหาเวลาได้จริง ๆ แล้วละก็ การเดินภายในบ้าน ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ การได้ออกกำลังกายบ้างก็ยังกว่าการอยู่เฉย ๆ จริงไหมล่ะคะ

เครดิต: COT หนังสือชาวบ้าน และ สสส.

เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

• กินไข่ ลดน้ำหนัก อย่างไรให้แม่ลดอ้วน ?
• นักวิจัยพัฒนา! ข้าวไทยตัวยาช่วยลด คลอเลสเตอรอลในเลือด