อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน

เปิดศักราชปีใหม่แบบนี้ ทุกคนคงตั้งธงไว้ในใจแล้วว่าต้องลงมือทำ หรือ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง เราเชื่อว่าหนึ่งในสิ่งที่หลายคนตั้งเป้าไว้ ฉันจะทำให้ได้ คือ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างจริงจังเสียที เพื่อสุขภาพดีๆ และหุ่นสวยๆที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ประเดิมคอลัมน์ใหม่นี้ เราจึงมีเคล็ดลับ จากซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้อำนวยการด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาฝาก กับ 3 สิ่งควรทำ และ 3 สิ่งไม่ควรทำ เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย งานนี้ซาแมนธาบอกด้วยว่า ใช้เวลา 6 สัปดาห์เท่านั้น ที่เปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่ไม่เหมือนเดิม

3 สิ่งควรทำ
1. เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ อาจจะใช้วิธีเดินเร็ว หรือ ปั่นจักรยาน ก็ได้ จากระยะใกล้ๆก่อน แล้วจึงเพิ่มระยะทาง และเวลาให้มากขึ้น
2. ค่อยเป็นค่อยไป ถึงเราจะไฟแรง ฟิตมาก อยากออกกำลังกายเยอะๆ แต่ก็ไม่ควรหักโหม เพราะอาจทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ ปวดล้า จนเกิดอาการไม่อยากเล่น ทางที่ดี เราควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน จะดีกว่า
3. เลือกตั้งเป้าหมายที่ดูเป็นไปได้ จากนั้นขยายให้เป็นแผนระยะยาว การตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนออกกำลังกายที่วางไว้ ทั้งนี้ต้องจำให้ขึ้นใจว่า การมีสุขภาพที่แข็งแรงนั้น สำคัญกว่าการมีซิกแพ็คมากมายนัก

3 สิ่งไม่ควรทำ
1.อย่าติดกับดัก คำว่า “ ไดเอท “ รวมถึงโหมออกกำลังกายมากเกินไป การที่เราไดเอทอย่างบ้าคลั่ง จนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว หรือการออกกำลังกายอย่างหักโหมนั้น ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟค (Yo-Yo Effect) ขึ้น จนทำให้น้ำหนักตัวดีดกลับมาเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม
2.อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ตัวเลขในตาชั่ง ไม่ใช่ตัวชี้วัดความสำเร็จในการออกกำลังกาย เราควรไปโฟกัสในสิ่งอื่นที่สำคัญกว่านี้ เช่น ระดับการเต้นของหัวใจเราดีขึ้นขนาดไหน วัดได้จากความสามารถในการยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือ ลองวัดขนาดเอว สะโพก หรือ ท่อนแขนสิ มันลดลงไหม หากลดลงแสดงว่าสิ่งที่คุณทำได้ผลแล้ว ทีนี้กำลังใจมาเต็มแน่นอน
3. อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน หากคุณออกกำลังกายเอง โดยไม่อาศัยเทรนเนอร์ ควรทำแผนการออกกำลังกาย ทำเป็นตารางง่ายๆก็ได้ และเมื่อไหร่ที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง แผนการออกกำลังกายก็ต้องปรับเปลี่ยนตาม เพื่อให้ร่ายกายได้ปรับตัว พูดให้เข้าใจง่ายๆก็คือ หากคุณรู้สึกว่าร่างกายสตรองแล้ว การออกกำลังกายแบบเดิมๆมันง่ายเกินไป ก็ควรปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้มข้น หรือใช้วิธีเพิ่มระยะเวลา ระยะทางก็ได้

เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
เรื่องโดย : เฮอร์บาไลฟ์
ภาพ : Shutterstock