อาหารและการออกกำลังกาย

กายบริหารกระชับช่องคลอด …สำหรับคุณผู้หญิงใน วัย 30 ปี ขึ้นไป อย่ามองข้ามเรื่องเล็ก ๆ ที่อาจก่อปัญหาใหญ่ได้ โดยเฉพาะบรรดาคุณแม่ที่คลอดลูกเองแบบธรรมชาติ

เมื่อคุณแม่ให้กำเนิดลูกน้อย อาหารอย่างแรกที่ลูกน้อยจะได้รับประทานคือนมแม่ และเมื่อถึงวัย 6 เดือนขึ้นไปลูกน้อยก็สามารถรับประทานอาหารเสริมได้แล้ว คุณแม่หลายคนอาจเป็นกังวลว่าลูกน้อยจะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ แม่น้องเล็กจึงมีวิธีสังเกตสัญญาณเตือน เมื่อลูกน้อย ขาดสารอาหาร มาฝากค่ะ

คุณพ่อ คุณแม่หลายคนคงรู้ดีว่าการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้เด็กฉลาด อาหารเช้าที่ง่าย และสะดวกที่สุด คือการรับประทาน อาหารกึ่งสำเร็จรูป เช่น โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป คุณพ่อ คุณแม่ทั้งหลายที่มีฐานะยากจนจึงนิยมซื้ออาหารสำเร็จรูปชื่อดังติดบ้านไว้

มีคุณแม่ท่านหนึ่ง โพสต์เล่าประสบการณ์เพื่อฝากเตือนเอาไว้เป็นอุทาหรณ์ เมื่อลูกน้อยของคุณแม่ต้องเข้าโรงพยาบาล เพราะ กินผลไม้ก่อนอาหาร ซึ่งจากความรู้ และข้อมูลส่วนใหญ่ที่เราได้รับมาว่า กินผลไม้ก่อนอาหารแล้ว ร่างกายจะได้รับสารอาหารจากผลไม้ได้มากกว่าหลังอาหาร

ผัก ผลไม้ บํารุงสมอง ป้องกัน อัลไซเมอร์ การมีชีวิตที่ยืนยาวเพื่ออยู่ดูแลลูกๆ ไปจนพวกเขาเติบโตขึ้น และเห็นลูกได้ประสบความสำเร็จในชีวิต นั่นคือสิ่งที่พ่อแม่ทุกคนปราถนา ดังนั้นในระหว่างทางเราในฐานะพ่อแม่จำเป็นต้องดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา ทีมงาน Amarin Baby & Kids มี ผัก ผลไม้ บำรุงสมอง ป้องกัน อัลไซเมอร์ มาฝากกันค่ะ

การได้รับ “วิตามิน” อย่างครบถ้วน คือการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป เพราะวิตามินทุกชนิด มีความสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ แต่การได้รับวิตามินที่มากเกินพอดีก็จะส่งผลร้ายให้ร่างกายได้เช่นกัน มาดูข้อดี ข้อเสีย 13 วิตามินที่ร่างกายขาดไม่ได้ กันค่ะ

ช่วงเดือนสิงหาคม คือเดือนแห่งวันแม่ Amarin Baby & Kids จึงมามอบเคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ และความงามของคุณแม่ เพื่อเป็นของขวัญสำหรับวันแม่ค่ะ เพราะสุขภาพของคุณแม่แต่ละช่วงวัยมีทั้งเหมือนและแตกต่างกัน การตรวจสุขภาพที่เหมาะสมกับวัยจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่

คุณแม่หลายคนคงจะทราบกันดีว่าโรคมะเร็งเต้านม เป็นสิ่งที่คุณแม่อย่างเราอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นกัน Aamrin Baby & Kids จึงรวบรวมเคล็ดลับดีๆ ในการ ลดเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม มาบอกให้คุณแม่ได้ทราบ และลองปฏิบัติตาม ด้วยวิธีง่ายๆ เพราะคุณแม่สมัยใหม่มีความเสี่ยงกันมากขึ้น

มูลนิธิเพื่อผู้บริโภครายงานว่า ในหมูแผ่น หมูหวาน พบไนเตรท ไนไตรท์ ซึ่งพบว่าเป็น อาหารเสี่ยงมะเร็ง ทาง อย.ไม่มีการกำหนดให้ใช้ ถ้าใช้จะต้องขออนุญาต เพราะเมื่อตรวจสอบแล้วพบว่ามีอยู่หลายยี่ห้อ ทั้งหมูแผ่นกรอบ หมูสวรรค์ หมูหวาน เนื้อเค็ม เป็นอันตรายต่อชีวิต

คุณแม่หลายคนอาจสงสัย ช่วงหลังคลอดและช่วงให้นมลูกน้อย มี อาหารต้องห้ามสำหรับแม่ลูกอ่อน หรือไม่? แล้วอาหารอะไรบ้างที่แม่ลูกอ่อนห้ามกิน เพราะอาจเกิดผลเสียตามมา

การรับประทานอาหารบางอย่างร่วมกับยาบางชนิดอาจก่อให้เกิดอันตรายกับคุณพ่อ คุณแม่ และลูกๆ ได้ Dr. Aisling Hillick ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพออกมาเตือนถึง “Food and Medicine” อาหารและยา ที่ไม่ควรกินร่วมกัน 10 อย่าง ได้แก่ กล้วย มะนาว แอลกอฮอล์ กาแฟ ผักใบเขียว ชะเอมดำ นม ส้มโอ แซลมอน และช็อคโกแลต

หลังจากผ่านการคลอดลูก คุณแม่ย่อมอยากกลับมาสวย สดชื่น และสุขภาพดีดังเดิม ถึงแม้ว่าจะต้องเลี้ยงลูกน้อยด้วย แต่คุณแม่หลังคลอดก็ไม่ควรจะปล่อยปละละเลยสุขภาพ ร่างกายและผิวพรรณของตัวเองให้ดูโทรม ไม่สดใส และไม่แข็งแรง มาดู 10 เคล็ดลับเสริมสวยหลังคลอด

มื่อควบคุมปริมาณการกิน ภาวะความเครียดก็น้อยลงตามไปด้วย นี่เป็นสัญญาณว่าโรคอ้วนส่งผลต่อสุขภาพองค์รวม ดังนั้นทั้งคุณแม่และคุณพ่อที่อยากจะมีลูกจึงควรใส่ใจกับสภาพแวดล้อมรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นภาวะโภชนาการ, การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการสูบบุหรี่ ก่อนจะวางแผนมีบุตร

อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน หากคุณออกกำลังกายเอง โดยไม่อาศัยเทรนเนอร์ ควรทำแผนการออกกำลังกาย ทำเป็นตารางง่ายๆก็ได้ และเมื่อไหร่ที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง แผนการออกกำลังกายก็ต้องปรับเปลี่ยนตาม เพื่อให้ร่ายกายได้ปรับตัว พูดให้เข้าใจง่ายๆก็คือ หากคุณรู้สึกว่าร่างกายสตรองแล้ว การออกกำลังกายแบบเดิมๆมันง่ายเกินไป ก็ควรปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้มข้น หรือใช้วิธีเพิ่มระยะเวลา ระยะทางก็ได้

เราบริโภคไข่กันอยู่อย่างสม่ำเสมอ แต่หลายครั้งเราก็เกิดข้อสงสัยว่าคนในแต่ละช่วงวัยควรจะบริโภคไข่ในปริมาณแค่ไหนในหนึ่งวันจึงจะเหมาะสม

“ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้” เชื่อว่าพี่น้องชาวไทยเชื้อสายจีนทุกบ้านคงมีความสุขกันถ้วนหน้า และคงอิ่มหนำสำราญกับบรรดาของไหว้สารพันชนิด แต่ภายหลังจากวันไหว้แล้ว จะพบว่ามีของไหว้หลายอย่างยังเหลือค้างจนต้องเก็บแช่ตู้เย็นไว้ หลายคนก็เริ่มต้องมองหาวิธีดัดแปลงของไหว้ที่เหลืออยู่ให้เป็นอาหารต่างๆ ซึ่งวันนี้ Amarin Baby & Kids มีเมนูอาหารมาแนะนำกันค่ะ 1.ไก่รวนเกลือ/ไก่ทอดกระเทียมพริกไทย เมนูยอดนิยมที่เก็บไว้อร่อยกันได้หลายวันเลยทีเดียว โดยสามารถเปลี่ยนเป็นหมูหรือเป็ดได้ตามแต่ของที่เหลือ 2.ต้มจืดฟักใส่ไก่/หมู เมนูนี้เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี ใส่สาหร่ายด้วยก็ดีค่ะ 3.ไก่/หมูผัดขิง สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เมนูนี้เรียกน้ำนมได้ดีทีเดียว 4.แกงเผ็ดเป็ดย่าง หากบ้านไหนไหว้ผลไม้เป็นสับปะรดหรือองุ่น ก็นำมาใส่ลงหม้อด้วยกันได้เลย 5.แกงเขียวหวานไก่/หมู ทานกับข้าวสวยก็อร่อย ขนมจีนก็เข้ากัน หรือจะลองราดบนเส้นหมี่ซั่วก็อร่อยไปอีกแบบ 6.ปลาทอด/นึ่งลุยสวน ไม่ว่าจะเป็นปลาอะไร ให้ลองนำมาทอดหรือนิ่ง แล้วทำน้ำยำราด รับรองว่าแซ่บถึงใจ 7.ลาบเป็ด ทำเมนูนี้เสร็จ อาจต้องเรียกหาข้าวเหนียวด้วยทันที 8.ผัดกะเพรา เมนูแสนง่าย ใช้ได้กับทุกวัตถุดิบที่เหลืออยู่ ทั้งหมู ไก่ เป็ด ปลาหมึก แต่อย่าลืมไข่ดาวสวยๆ โปะหน้า 9.ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมนูนี้ก็เช่นกัน จะเปลี่ยนเป็นหมูก็อร่อยไม่แพ้กัน 10.ต้มยำไก่ จะทำแบบน้ำข้นน้ำใสก็ตามแต่ชอบ ภาพจาก www.knorr.co.th

กรดอะมิโนบางประเภทที่ร่างกายสร้างขึ้นเองไม่ได้ แต่จำเป็นต่อสมอง เช่น ทริปโตเฟน พบได้ในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว กล้วย นมอุ่น ๆ และนมถั่วเหลือง ส่วนกลูตาเมท ก็เป็นสารธรรมชาติพบมากในโปรตีน เช่น ไก่ หมู ปลา ซึ่งถ้าเราได้รับในปริมาณที่ต่ำเกินไปก็จะส่งผลต่อการเรียนรู้และจดจำ แต่หากได้รับมากเกินไป ก็อาจไปทำลายเซลล์ประสาทได้

การให้ลูกรับประทานกล้วยเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ไม่ท้องผูก แต่กล้วยแบบเดิมๆ อาจทำให้ลูกเบื่อ เพราะความซ้ำซากจำเจ แม่น้องเล็กจึงมี เมนูกล้วยๆ ทำเองง่าย มาฝาก