account_circle8.วิตามินบี 9
ประโยชน์: ดูแลการทำงานของสมอง ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และเซลล์ สร้างภูมิต้านทาน และช่วยดูดซึมกรดไขมันจำเป็น
แหล่งวิตามิน: ถั่วต่างๆ ขนมปัง ธัญพืช ตับ ผัก เช่น แครอท ฟักทอง ผักสีเขียว เช่น ผักโขม บรอกโคลี ผักคะน้า ผักบุ้ง ผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้ม
ห้ามขาด: โลหิตจาง เม็ดเลือดจาง ภูมิต้านทานโรคต่ำ อ่อนเพลีย หงุดหงิด มีอาการทางประสาท ผมหงอกก่อนวัย หากขาดขณะตั้งครรภ์จะทำให้ลูกน้อยพิการได้
ห้ามเกิน: อาจอ่อนเพลีย เป็นไข้ ผิวผื่นแดงหรือคัน การหายใจผิดปกติ
9.วิตามินบี 12
ประโยชน์: ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโลหิตจาง ดูแลระบบประสาทแลสมอง ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
แหล่งวิตามิน: เนื้อสัตว์ต่างๆ เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม และไข่
ห้ามขาด: โลหิตจาง เม็ดเลือดแดงใหญ่
ห้ามเกิน: อาจเกิดสิวที่มีลักษณะเป็นผื่น
10.วิตามินซี
ประโยชน์: ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ดูแลผิวพรรณ ป้องกันหวัด ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน
แหล่งวิตามิน: มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม มะนาว แคนตาลูป สับปะรด มะละกอ แตงโม กล้วย ผักสีเขียว มะเขือเทศ บรอกโคลี ตับ
ห้ามขาด: เลือดออกตามไรฟัน อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดข้อ
ห้ามเกิน: ท้องเสีย ท้องอืด นิ่วในไต ผื่นผิวหนัง ข้ออักเสบ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่