วิตามิน 13 ชนิด ที่ทุกคนในครอบครัวห้ามขาด-ห้ามเกิน - amarinbabyandkids
วิตามิน

13 วิตามินที่ร่างกายของลูกน้อยขาดไม่ได้

Alternative Textaccount_circle
event
วิตามิน
วิตามิน

11.วิตามินดี

วิตามินประโยชน์: ช่วยดูดซึมวิตามินเอ ช่วยการทำงานของแคลเซียม และฟอสฟอรัส ป้องกันโรคกระดูกพรุน

แหล่งวิตามิน: แสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า หอยนางรม ไข่ ตับ ปลาทะเล น้ำมันตับปลา นม และผลิตภัณฑ์จากนม เห็ด

ห้ามขาด: กระดูกบาง โรคกระดูกอ่อนในเด็ก โรคกระดูกน่วม และโรคกระดูกพรุน

ห้ามเกิน: เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ซึมลง และปวดข้อ

12.วิตามินอี

วิตามินประโยชน์: ป้องกันเลือดแข็งตัว ต้านอนุมูลอิสระ ดูแลผิวพรรณ ลดริ้วรอย ลดอาการแผลไหม้ และลดอาการวัยทอง

แหล่งวิตามิน: ผักสีเขียว น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน มะเขือเทศ มะละกอ อะโวคาโด พริกหวาน ถั่วเปลือกแข็ง นม เนย ไข่ และข้าว

ห้ามขาด: มีโอกาสเกิดโลหิตจาง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ กล้ามเนื้อลีบ และโรคทางระบบสืบพันธุ์ เช่น เป็นหมันในผู้ชาย ทำให้แท้งในผู้หญิง เม็ดเลือดแดงแตกในทารกแรกเกิด

ห้ามเกิน: ท้องอืด ท้องเสีย อาเจียน ปวดศีรษะ ตาพร่า อ่อนเพลีย และภาวะหัวใจวาย

13.วิตามินเค

วิตามินประโยชน์: ป้องกันเลือดไหลไม่หยุด ลดปัญหาประจำเดือนมามากกว่าปกติ ป้องกันกระดูกบาง

แหล่งวิตามิน: ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า กวางตุ้ง ใบบัวบก ตับ ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก และน้ำมันตับปลา

ห้ามขาด: เมื่อเป็นแผลแล้วเลือดหยุดช้า เลือดออกง่าย บิด และลำไส้อักเสบ

ห้ามเกิน: เกล็ดเลือดจับตัวง่าย เพิ่มเลือดจับลิ่มถ้าได้รับวาร์ฟาริน ระคายเคืองผิวหนัง และทางเดินหายใจ

เครดิต: Well Magazine, วิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี

อ่านเพิ่มเติม คลิก!!

รวมฮิต ติดชาร์ต ผักผลไม้วิตามินซีสูงเพื่อลูก

ขาดวิตามินซี เพราะดื่มแต่นมกล่อง ไม่รับประทานผักผลไม้

วิตามินอี กินให้ดีและปลอดภัย

Save

เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่

Save

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up