account_circle
การลดเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม สามารถทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้
- ควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปตามอายุในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน ยิ่งอ้วน ก็ยิ่งมีความเสี่ยงสูง คุณแม่จึงต้องควบคุมน้ำหนักให้ดี ๆ
- หลีกเลี่ยงของมัน อาหารที่มีไขมันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตเจนในเลือด ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม เนื้อแดง และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว คือส่วนประกอบที่ทำให้เกิดความเสี่ยง
- รับประทานพืชผักเป็นประจำ ผักผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน และวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันมะเร็ง ด้วยการลดอนุมูลอิสระ ทำให้ดีเอ็นเอไม่ถูกทำลาย ผักที่มีสีส้ม สีเขียว และผักอื่นๆ เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ คะน้า กวางตุ้ง ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
- รับประทานถั่วเหลืองในปริมาณที่พอดี จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ โดยรับประทานเพียงสัปดาห์ละ 2 -3 ครั้ง อย่ารับประทานมากกว่านั้น เพราะจากผลดีอาจกลายเป็นผลเสียได้เช่นกัน
- เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้เกิดความเสี่ยงให้เกิดโรคมะเร็งเต้านม ส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อคุณแม่ถึงวัยหมดประจำเดือน คุณแม่ที่ดื่มแอลกอฮอล์สม่ำเสมอ ควรรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูงๆ เพื่อลดความเสี่ยง
นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ถึงร้อย 40 เลยนะคะอีกทั้งยังทำให้คุณแม่ไม่อ้วน และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและความดัน โรคเบาหวาน และโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยละค่ะ
อ่านต่อเรื่องอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่