account_circle
เลิกบุหรี่เพื่อลูก ด้วยหลักการ 3 หา 7 ไม่
- หาที่ปรึกษา คุณพ่อที่ตั้งใจจะเลิกบุหรี่ควรรอคำปรึกษาจากคนที่รู้จักที่เขาสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จดูค่ะ เพื่อจะได้เป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณพ่อได้
- หากำลังใจ เชื่อเถอะ! กำลังใจจากคนรอบข้างสำคัญจริง ๆ เพราะมันจะเป็นแรงผลักดันให้คุณพ่อพยายามเลิกมันจนสำเร็จ ดังนั้น คุณแม่และคุณลูกควรอยู่ข้าง ๆ และเป็นกำลังใจให้คุณพ่อกันเยอะ ๆ นะคะ
- หาเป้าหมายให้เจอ ลองวางแผนหรือกำหนดวันที่จะเลิกบุหรี่ อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา ที่เป็นที่ยึดเหนียวทางจิตใจ หรืออาจจะเป็นวันสำคัญในชีวิตของคุณ อย่างน้อยการนึกถึงสุขภาพที่ดีก็เป็นของขวัญให้แก่ตัวเองและลูกก็ได้นะคะ
- ไม่รอช้า คิดแล้วรีบทำเลยค่ะ โละทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด หรือลองหาผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือขนมมาทดแทนเวลาที่รู้สึกอยากก็ดีนะคะ
- ไม่หวั่นไหว เมื่อถึงกำหนดวันที่คุณตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่ ให้ลุกขึ้นอย่างสด พร้อมกับคิดอยู่เสมอว่าคุณกำลังทำในที่สิ่งที่ดีที่สุด
- ไม่กระตุ้น หากคุณพ่อรู้ว่า อะไรคือตัวกระตุ้นให้เกิดความอยากละก็ เปลี่ยนกิจกรรมทั้งหมดดูค่ะ แล้วลองหาสิ่งอื่นทดแทน ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย หรือเล่นกับลูก เป็นต้น
- ไม่หมกมุ่น ส่วนใหญ่ความเครียดคือสิ่งหนึ่งที่กระตุ้นให้คุณพ่ออยากสูบ และก็ทำให้เกิดความมุ่งมั่นว่า ฉันจะต้องสูบให้ได้ เพราะสูบแล้วรู้สึกดีขึ้น แท้จริงแล้ว ไม่ใช่หรอกค่ะ เรารองมาเปลี่ยนความคิดของเราเป็น เครียดนักออกกำลังกายดีกว่า วิ่ง ๆ ให้มันลืม พอหายเครียดแล้ว ทุกอย่างก็จะดีขึ้นเอง แถมสุขภาพก็ดีอีกด้วย
- ไม่นิ่งเฉย ลุกขึ้นมาจัดตารางการออกกำลังกายซะบ้าง หรือหันมาช่วยภรรยาคนสวยทำงานบ้านก็ได้นะคะ จะได้มีกิจกรรมอะไรทำ ดีกว่านอนเฉย ๆ แล้วกลับไปนึกถึงบุหรี่อีก
- ไม่ท้าทาย อย่าใจอ่อนด้วยการลองหันกลับไปสูบอีก รู้ไหมคะว่า เพียงแค่มวนเดียวก็ทำให้คุณพ่อสามารถกลับไปติดมันได้อีกโดยที่คุณไม่รู้ตัว แถมกลับไปครั้งนี้อาจจะสูบหนักมากกว่าเดิมด้วย
- ไม่ท้อแท้ หากคุณพ่อรู้สึกว่ายังเลิกไม่ขาด หันกลับไปสูบอีก ก็ไม่ได้หมายความว่าที่พยายามมาทั้งหมดจะล้มเหลวนะ อย่างน้อยคุณก็เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัว พยายามสู้ต่อไปเพื่อให้ตัวเองนั้นเลิกบุหรี่ได้อย่างสำเร็จ
ลองดูนะคะคุณพ่อ … ความสำเร็จเกิดขึ้นได้ไม่ยากหรอกค่ะ ถ้าใจของเราเข้มแข็งพอ … อย่าคอยให้ลูกพูดได้แล้วมาถามเราว่า “หนูทำอะไรผิด พ่อถึงต้องมาทำร้ายหนูแบบนี้” กันเลยนะคะ
ที่มา : สสส. และ MThai
อ่านต่อเรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ: