แนะ 8 ผักแคลเซียมสูง อีกหนึ่งวิธีเพิ่มความสูงให้ลูกได้

8 ผักแคลเซียมสูง อาหารเพิ่มความสูงลูกน้อย

การให้ลูกกินอาหาร โดยเฉพาะ อาหารแคลเซียมสูง เป็นอีกหนึ่ง วิธีเพิ่มความสูงให้ลูก ได้ ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ก็สามารถเลือกหาซื้อผักแคลเซียมสูง มาให้ลูกกินแทนนมวัวได้ ซึ่งก็มี ผักเร่งสูง 8 ชนิด ด้วยกัน ดังนี้

1. บร็อคโคลี่

ในบร็อคโคลี่ 1 ถ้วย มีแคลเซียม 114 มิลลิกรัม

เป็นผักที่มีสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งจนถูกขนานนามว่าสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปทำอาหารได้อย่างหลากหลาย ทั้งผัด ต้ม นำไปปรุงเป็นซุป หรือจะลวกแล้วนำไปทานกับสลัดก็ได้

2. ตำลึง

สำหรับตำลึง 100 กรัม มีแคลเซียม 126 มิลลิกรัม

ซึ่งตำลึงถือเป็นแหล่งวิตามินเอที่สำคัญ ช่วยบำรุงสายตา เสริมภูมิต้านทานรักษาเบาหวาน อละบำรุงกระดูก แถมช่วยในเรื่องขับถ่าย ได้เป้นอย่างดีอีกด้วย

3. กระถิน

ยอดอ่อนกระถินปริมาณ 100 กรัม มีแคลเซียม 137 มิลลิกรัม

ซึ่งแม้จะเป็นผักริมรั้ว แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่สามารถมองผ่านได้เลยจริง ๆ เพราะกระถินเป็น ผักแคลเซียมสูง ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา แถมยังมีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด บำรุงตับ ขับระดู ขับลม แก้ท้องร่วง และสมานแผลได้อีกด้วย

4. ขี้เหล็ก

ในยอดและใบอ่อนของขี้เหล็ก 100 กรัม จะมีแคลเซียม 156 มิลลิกรัม

ซึ่งขี้เหล็กก็จะมีวิตามินซีอยู่เยอะมากด้วย ทำให้ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด ส่วนในใบอ่อนของขี้เหล็กยังมีสารช่วยคลายเครียด และเป็นยานอนหลับอ่อน ๆ อีกด้วย

5. สะเดา

สะเดา 100 กรัม จะมีแคลเซียม 354 มิลลิกรัม

ซึ่งนอกจากสะเดา จะมีแคลเซียมสูงแล้ว ยังเป็นผักที่มากคุณประโยชน์ เพราะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ที่จะช่วยฟื้นฟู และชะลอความเสื่อมต่างๆ ของเซลล์จากการถูกทำร้ายของสารอนุมูลอิสระได้ดีอีกด้วย

6. ผักกระเฉด

สำหรับผักกระเฉด 100 กรัม มีแคลเซียมสูงถึง 387 มิลลิกรัม

ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยในการขับถ่าย ป้องกันโรคท้องผูก เสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญสารอาหารให้สร้างเป็นพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

7. ยอดแค

ในยอดแค 100 กรัม จะมีแคลเซียมสูงถึง 395 มิลลิกรัม

อีกทั้งยอดแค ยังมีโปรตีนมากถึงร้อยละ 36 และเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงและเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

นอกจากนี้วิตามินซีในยอดแคยังช่วยต่อต้านและยับยั้งการเกิดโรคมะเร็ง ได้อีกด้วย

8. ผักแพว

ผักแพว 100 กรัม มีแคลเซียมมากสุด ในบรรดา ผักแคลเซียมสูง ถึง 573 มิลลิกรัม

ซึ่งนอกจากผักแพวจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก มีคุณสมบัติในการสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง และช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ในร่างกายของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี อีกด้วย

อย่างไรก็ดี การดูแลลูกน้อยให้มีพัฒนาการที่ในทุก ๆ ด้านนั้น เป็นสิ่งที่พ่อแม่ควรให้ความสนใจ โดยเฉพาะในด้านร่างกาย ที่ต้องมีการดูแลในเรื่องของโภชนาการให้ถูกต้อง ร่วมกับการออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างเพียงพอ เพียงแค่นี้ก็ช่วยเพิ่มความสูงให้ลูกน้อยของคุณได้แล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อบทความดีๆ น่าสนใจ คลิก :

• 3 เทคนิค เพิ่มความสูงให้ลูก
• เคล็ดลับเพิ่มความสูง เมื่อถึงช่วง “ยืดตัว”
• โปรแกรมคำนวณภาวะโภชนาการ เช็กน้ำหนักส่วนสูง ความสมส่วนของลูก
• สูตรประมาณส่วนสูงของลูก จากพ่อแม่
• วิธีคำนวณ ส่วนสูงเด็ก ทำได้ด้วย 2 วิธี

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.instagram.com/clean_lovely และ www.edtguide.com