สารอาหารเพื่อสุขภาพแม่ท้อง ดีต่อทารกและคุณแม่ตลอดการตั้งครรภ์ - Page 2 of 3 - Amarin Baby & Kids

สารอาหารเพื่อสุขภาพแม่ท้อง ดีต่อทารกและคุณแม่ตลอดการตั้งครรภ์

Alternative Textaccount_circle
event

  1. แคลเซียม

การทานแคลเซียมในคุณแม่ตั้งครรภ์ มีส่วนที่สำคัญอย่างมาก ในคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ควรได้รับแคลเซียมปริมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ยิ่งโดยเฉพาะแคลเซียมจะมีส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนในคุณแม่อีกด้วย แหล่งของแคลเซียมที่จะได้จากอาหาร เช่น นม โยเกริต์ เนย ไข่แดง ผักใบเขียว และธัญพืชต่างๆ

  1. ธาตุเหล็ก

ในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ธาตุเหล็กถือเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมากและก็ต้องการตลอดทั้งช่วงการตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กคือสารสำคัญในการช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปกับเม็ดเลือดแดง และยังจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์อีกด้วย แหล่งอาหรที่มีธาตุเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ผักใบเขียว ฯลฯการธาตุเหล็กหากต้องการให้ร่างกายได้ดูดซึมดีขึ้น ควรที่จะทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ ไปพร้อมกันด้วยคะ

  1. ไอโอดีน

สารที่มีความสำคัญกับพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาทและด้านความจำ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ขาดไอโอดีนก็จะส่งผลต่อระดับสติปัญญาทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้ หากคุณกินไอโอดีนอย่างเพียงพอก็จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้อย่างสมบูรณ์แบบมากขึ้น สำหรับแหล่งที่พบได้แก่ อาหารทะเลและเกลือเสริมไอโอดีน

shutterstock_233300935

  1. สังกะสี

เป็นแร่ธาตุที่จะช่วยด้านการเจริญเติบโตของทารก  สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย บำรุงเส้นผมและผิวหนังให้มีสุขภาพแข็งแรง แหล่งที่พบได้แก่ ไข่แดง เนื้อสัตว์ ข้าวซ้อมมือ งา ถั่ว เมล็ดฟักทอง ผักกาด ลูกเกด กล้วยหอมและอะโวคาโ

  1. แคลเซียม

มีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้การทำงานของระบบกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งที่พบได้แก่ นม เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อยและผักใบเขียวเข้ม

  1. วิตามิน A

เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร วิตามินเอนับเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อการผลิตน้ำนมอย่างมากทีเดียว สำหรับแหล่งที่พบได้แก่ นม ไข่ ตับ ผักผลไม้สีเหลืองส้มและผักสีเขียวเข้ม

  1. วิตามิน B1

วิตามินที่จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกาย และยังช่วยควบคุมระบบประสาท แหล่งที่พบได้แก่ ไข่ เครื่องในสัตว์ จมูกข้าวสาลี ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและถั่วชนิดต่างๆ

อ่านต่อ >> สารอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นกับแม่ท้องและลูกในครรภ์” คลิกหน้า 3

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up