account_circle- วิตามิน B2
วิตามินที่ช่วยในด้านการเจริญเติบโตของร่างกายและช่วยพัฒนาสมองไปพร้อมๆ กัน สำหรับแหล่งที่พบ ได้แก่ สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม กล้วย และธัญพืชหลากชนิด
- วิตามิน B6
ช่วยในการเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยสร้างสารที่มีความข้องเกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทและสมองสำหรับทารก สำหรับตัวคุณแม่นั้น วิตามินบี 6 ยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ แหล่งที่พบได้แก่ เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ ตับ แครอท ถั่วเหลือง กะหล่ำปลี กล้วยหอม ถั่วต่างๆ และข้าวกล้อง
- วิตามิน B12
เป็นวิตามินที่จะช่วยให้ระบบประสาทและสมองสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ สำหรับแหล่งที่พบ ได้แก่ กล้วยหอม ไข่ นม ตับและเนื้อสัตว์
- วิตามิน C
จะช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรงได้มากขึ้นด้วย แหล่งอาหารที่พบได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวาน มันฝรั่ง มะละกอ มะเขือเทศ และกะหล่ำดอก เป็นต้น
- วิตามิน D
เป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและฟอฟฟอรัสได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงมากขึ้นด้วย สำหรับแหล่งของวิตามิน D ได้แก่ ไข่ นม ปลาที่มีไขมันมาก โดยเฉพาะปลาทูและปลาแซลมอน นอกจากนี้ ในแสงแดดอ่อนๆ ก็เป็นแหล่งของวิตามิน D ด้วยเช่นเดียวกัน
- วิตามิน E
วิตามินที่จำเป็นกับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยส่งเสริมพัฒนาการที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อทารก แหล่งอาหารที่พบได้แก่ เมล็ดทานตะวัน ผักใบเขียวชนิดต่างๆ น้ำมันพืช ถั่ว จมูกข้าวสาลีและอะโวคาโด
- น้ำสะอาด
การดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์ในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีที่สุด รวมทั้งน้ำผลไม้คั้นสด 100% เพราะเลือดและสารน้ำในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นในปริมาณมาก คุณแม่จึงต้องดื่มน้ำให้มากและเพียงพอในทุก ๆ วัน
………………………………………………………….
สารอาหารหลักระหว่างตั้งครรภ์ ของคุณแม่นั้นนอกจากข้อมูลข้างต้นแล้ว ก็ยังมีสารอาหารตัวอื่นๆ อีก ทั้งนี้ก็จะขึ้นอยู่กับทางคุณหมอว่าคุณแม่ควรที่จะทานตัวไหนเพิ่มเป็นพิเศษ แต่การทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์ที่ดีที่สุดก็น่าจะเป็นการทานอาหารให้ครบห้าหมู่ และต้องทานในปริมาณที่มากเดิม เนื่องจากจะต้องทานเผื่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย นอกจากนี้ควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจ และร่างกายให้สดชื่นอยู่ตลอดเวลา ก็จะช่วยให้การตั้งครรภ์สมบูรณ์ และประสบความสำเร็จคะ
อยากให้ทารกในครรภ์มีกระบวนการเจริญเติบโตที่ดีขึ้น ทั้งทางสุขภาพและมีพัฒนาการทางสมองที่ดีเยี่ยม แถมยังช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงทั้งแม่และลูก อย่าพลาดรับประทานอาหารที่ดีเหล่านี้กันทุกวันนะคะ
อขอบคุณข้อมูลจาก : women.sanook.com , beautifulstarthere.com