account_circle
เคล็ดลับป้องกันอาการแพ้ท้อง อาการคลื่นไส้ กับการดูแลเรื่องอาหาร
1. ดูเรื่องขนาดของอาหารที่รับประทาน ซึ่งคุณแม่ท้องจะต้องมีอาหารรองท้อง และอาหารที่รับประทานจะต้องไม่ก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้ ซึ่งจะทำให้อาการแพ้ท้องของคุณลดลง ถ้าคุณปล่อยให้ท้องว่างกรดในกระเพาะอาหารก็จะไม่มีอะไรย่อยก็จะกัดกระเพาะอาหาร นี่เป็นผลทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้
2. ในตอนกลางคืนพยายามทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนที่คุณจะเข้านอน อาหารเหล่านี้จะช่วยในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทำให้ไม่เกิดอาการแพ้ท้องขึ้นระหว่างการนอน
3. การดื่มน้ำการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญของหญิงตั้งครรภ์ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย8แก้ว/วัน ถ้าดื่มน้ำน้อยจะทำให้เกิดอาการแพ้ท้องได้ง่ายกว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ดื่มน้ำเพียงพอ อย่าลืมนะคะถ้าคุณดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่คุณจะมีอาการคลื่นไส้เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
4. น้ำขิง/น้ำผึ้ง/น้ำแอปเปิ้ล ใส่น้ำแข็ง หรือ ไดเอทโคลาก็จะทำให้คุณดื่มง่ายขึ้น น้ำขิงจะช่วยลดอาการคลื่นไส้โดยช่วยให้กระเพาะอาหารมีสภาพที่เหมาะในการลดอาการคลื่นไส้
5. รับประทานอาหารจำพวกแป้ง ที่ขบเคี้ยวง่ายและไม่หวานมาก ทันทีที่คุณตื่นนอน เช่น บิสกิตหรือขนมปังกรอบ ทานช้า ๆ จากนั้นให้นอนพักอีก 15-30 นาที ก่อนลุกออกจากเตียง
6. ทานอาหารเช้าจำพวก “โปรตีน” สูงๆ เช่น โยเกิร์ต ไข่ เนยแข็ง
7. สำหรับอาหารเช้า ควรรับประทานผลไม้ร่วมด้วยเช่น กล้วย ลูกพรุน ลูกเกด ส้ม เพราะจะมีโปรแตสเซี่ยมช่วยป้องกันการแพ้ท้อง
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
8. รับประทานผลไม้ คุกกี้ นม เป็นอาหารว่าง
9. หลีกเลี่ยงอาหารมันที่ย่อยยากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเครื่องเทส เช่น แกงกะหรี่ อาหารทอด หรือ อาหารที่มีความเป็นกรดสูง เพราะอาหารเหล่านี้ย่อยยาก รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
♥ บทความแนะนำ >> คุณแม่ท้องห้ามกินอะไรบ้าง?
10. พยายามรับประทานครั้งละน้อยๆ แต่รับประทานบ่อยๆ
11. เลือกกินอาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี ซึ่งพบมากในอาหารประเภทผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ปลา สัตว์น้ำประเภทมีเปลือก ถั่ว พืชประเภทถั่ว ข้าโพด หรือในรูปอาหารเสริมก็ได้ มีงานวิจัยชี้ว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี มีแนวโน้มที่จะแพ้ท้องน้อยกว่า
12. รับประทานยาเม็ดธาตุเหล็กหรือวิตามินที่มีธาตุเหล็ก หญิงตั้งครรภ์บางคนมีอาการคลื่นไส้อาเจียนจากยาเม็ดธาตุเหล็กที่ได้รับหลังจากฝากครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนขนาดของยา/ชนิดของยา/วิธีการกินยา
♥ บทความแนะนำ >> แม่ท้อง กินวิตามินเสริมความงามได้ไหม
13. ห้ามรับประทานยาแก้คลื่นไส้เองโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ทั้งนี้การทำจิตใจให้สบาย การทำจิตใจของคุณไม่ให้หมกมุ่นอยู่กับอาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ ควรทำกิจกรรมอื่นๆเช่นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือเดินเล่นในระยะทางสั้นๆ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปยังสิ่งอื่น จะทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสและผ่อนคลาย แต่ก็ต้องดูความพร้อมของร่างกายคุณด้วย ถ้าเหนื่อยก็ต้องพักนะคะ
อ่านต่อบทความน่าสนใจ คลิก!
- ทำไมแม่ท้องอ่อนต้องแพ้ท้อง?
- สามีแพ้ท้องแทนภรรยา สาเหตุเกิดจากอะไร?
- จริงหรือไม่? แม่แพ้ท้องหนักมากจะทำให้ลูกฉลาด IQ สูง