คุณแม่ ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน

กินอย่างไรให้ลงลูก แต่แม่ไม่อ้วน

มาดู 8 เคล็ดลับ สำหรับโภชนาการแม่ท้องกันค่ะ

1. กินอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้น แต่ไม่ใช่ปริมาณมากขึ้น ในไตรมาสแรกและไตรมาสที่ 2 ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมเพียง 300 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนในไตรมาสที่ 3 ต้องการเพิ่มขึ้น 450 แคลอรี่ต่อวัน กลุ่มอาหารที่เน้นให้เพิ่มคือโปรตีนค่ะ นอกจากนั้นควรเพิ่มโฟลิค และธาตุเหล็กด้วย

2. กินอาหารครบ 5 หมู่ เลือกประเภทต้ม นึ่ง อบ หลีกเลี่ยงทอด ผัด หากจำเป็นต้องกินควรเลือกใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันจากดอกทานตะวัน ไม่ควรใช้น้ำมันเก่ามาปรุงอาหารซ้ำ

3. งดอาหารไม่สุก คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ซอฟต์ชีสจำพวก Brie และปลาที่มีสารปรอทเยอะอย่างทูน่า FDA แนะนำให้กินปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ส่วนคาเฟอีนไม่ได้มีในกาแฟเท่านั้นนะคะ ยังมีในชา โกโก้ และน้ำอัดลมด้วย

4. ห้ามกินอาหารลดน้ำหนัก และห้ามอดอาหาร เพราะจะทำให้ขาดธาตุอาหารที่สำคัญไปด้วย เช่น เหล็ก โฟลิค วิตามิน และเกลือแร่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างได้มาตรฐานเป็นการแสดงว่าลูกในท้องเติบโต แต่ไม่ได้หมายถึงการกินเป็น 2 เท่าเผื่อลูกในท้อง เพียงกินอาหารที่มีประโยชน์เพิ่ม 350-450 แคลลอรี่ต่อวันเท่านั้น

5. ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าๆ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในไตรมาสที่ 2 และ 3

ติดตาม 8 เคล็ดลับ สำหรับโภชนาการแม่ท้อง คลิกต่อหน้า 3