วิตามินซี กินดี พอดี ร่างกายดี ชัวร์!!

วิตามินซี ประโยชน์ที่ทุกคนคุ้นเคย วิตามินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคร้าย แต่รู้หรือไม่ร่างกายดูดซึมได้เพียงครึ่งหนึ่ง:ปริมาณ1000มล.!!

วิตามินซี กินดี พอดี ร่างกายดี ชัวร์!!

ประโยชน์ของวิตามินซี ที่ใคร ๆ หลายคนรู้กันดี แต่จะขอย้ำอีกสักครั้งว่า วิตามินซี วิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะในเด็กวัยเรียน วัยที่ต้องการวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม

เพื่อ…

• ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อในร่างกาย และผิวหนัง
• ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน หลอดเลือด กระดูกอ่อน รวมถึงกล้ามเนื้อ
• มีสารช่วยสลายไขมัน เพื่อนำมาสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย
• ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
• ช่วยสร้าง และซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดง กระดูก และเนื้อเยื่อ ทำให้เหงือก และหลอดเลือดของเด็กแข็งแรง
• ช่วยลดรอยซ้ก รักษาแผล เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแหล่งอาหารจากธาตุเหล็กได้ดี
• มีสารที่ช่วยให้ระดับ ความวิตกกังวล ที่เกิดขึ้นลดลง

 ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง!!

วิตามินซี เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างหรือผลิตได้เอง สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัด หรือภูมิแพ้บ่อย ควรรับประทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัม หรือมากกว่านั้น และสำหรับคนทั่วไป ในทางศาสตร์ชะลอวัย มีการแนะนำปริมาณที่ควรได้รับวิตามินซีต่อวัน 1000 มิลลิกรัม จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานของร่างกาย และการบำรุงผิวพรรณ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ปริมาณที่ร่างกายควรได้รับขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล หากอยากรู้ให้แน่ชัดว่าร่างกายเราต้องการวิตามินเท่าไรต้องปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ

ข้อควรระวัง

• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินซีในปริมาณที่สูง

ปริมาณวิตามินซีสำหรับเด็กวัยเรียน

แม้วิตามินซีจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เด็กๆ ก็ควรได้รับ ในปริมาณที่เหมาะสม โดยปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็กแต่ละช่วงวัย อาจมีดังนี้

0-6 เดือน          :      40 มิลลิกรัม/วัน
7-12 เดือน         :     50 มิลลิกรัม/วัน
1-3 ปี                  :     15 มิลลิกรัม/วัน
8-4 ปี                 :     25 มิลลิกรัม/วัน
9-13 ปี               :     45 มิลลิกรัม/วัน

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการรับประทานวิตามินซี

ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมไปใช้เพิ่มได้ หากเรารับประทาน วิตามินซี เกินจุดอิ่มตัว 

วิตามินซี มีจุดอิ่มตัวในการดูดซึม การดูดซึมของวิตามินซีมีจุดอิ่มตัว และขึ้นอยู่กับปริมาณในการรับประทานเข้าไป หากรับประทานเกินจุดอิ่มตัวของการดูดซึม ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมไปใช้เพิ่มได้ จึงควรรับประทานวิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 1 กรัม แต่ให้รับประทานหลายครั้งจะดูดซึมได้ดีกว่ารับประทานปริมาณมากในครั้งเดียว ยกตัวอย่างเช่น การรับประทานวิตามินซีครั้งละ 1,000 – 1,500 มิลลิกรัม มีข้อมูลระบุว่า ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้เพียง 50% เป็นต้น

รับประทานวิตามินซีอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด!!

• รับประทานวิตามินซีพร้อมอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็น เนื่องจากว่าวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
• บรรเทาหวัด ควรรับประทานวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา จะช่วยให้ระดับฮิสตามีน ลดลงได้ถึงร้อยละ 40 โดยสารฮิสตามีนเป็นสารที่ทำให้น้ำตา น้ำมูกไหล เวลาเกิดอาการแพ้
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระ และการอักเสบของหลอดเลือด ช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย ได้ เป็นต้น
• เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการรับประทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์

สัญญาณที่แสดงว่า เราได้รับวิตามินซีเกิน เช่น อาการท้องเสีย เป็นต้น ซึ่งอาจเกิดได้กับคนที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก ๆ เช่น 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็สามารถย่อยวิตามินซีได้วันละหลายกรัมเลยทีเดียว

อ่านต่อ >> วิตามินซี มีมากในอาหารชนิดใด และชนิดของวิตามินซี คลิกหน้า 2