สายตาเสีย ตั้งแต่เล็กเพราะทำ 8 พฤติกรรรมเสี่ยง!

7 อาหารบำรุงสายตาลูกน้อย

การดูแลรักษาดวงตาของลูกให้มีสุขภาพสายตาที่ดีอยู่ตลอดเวลาได้นั้น คุณพ่อคุณแม่ควรต้องให้ความสำคัญในการดูแล ตั้งแต่ตอนที่ลูกยังเล็ก โดยเฉพาะเด็กในวัยเรียน ควรต้องได้เริ่มทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาการทานอาหารที่ ดีมีประโยชน์จากธรรมชาติช่วยให้มีสุขภาพตาที่แข็งแรง และมีดวงตาที่สดใส ไปดูกันค่ะว่า อาหารบำรุงสุขภาพสายตา นั้นมีอะไรบ้าง

1. แครอท

แครอท เป็นอาหารบำรุงสายตาได้อย่างดีเยี่ยม แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ที่มีสรรพคุณในการ ดูแลสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะ ช่วยบำรุงให้กระจกตาใส ป้องกันเซลล์ต่างๆ ในดวงตาเสื่อมสภาพ และยังป้องกันการเกิดโรคตาบอดตอนกลางคืนได้ และที่สำคัญคือ ลูทีน ที่มีอยู่มากในแครอทจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของจอประสาทตา และป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม

2. โกจิเบอร์รี (เก๋ากี้)

มีงานวิจัยพบว่า ในโกจิเบอร์รี อุดมด้วยแคโรทีนอยด์ และซีเอแซนทีน ที่ช่วยในเรื่องของการมองเห็น และช่วยเพิ่มความสามารถในการมองเห็น รักษาโรคตาบอดกลางคืน โดยเพิ่มประสิทธิภาพการรับภาพ และป้องกันแสง โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน และสีฟ้า ทำให้ดวงตาเสื่อมช้าลง

3. ไข่

ไข่ ถือเป็นอาหารประจำของทุกครอบครัวที่ต้องมีในตู้เย็น ซึ่งไข่ นั้นจะอุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน ที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดความเสี่ยงโรคตาที่เกิดตามวัยได้ดีมาก

4. ปลาแซลมอน

แซลมอน ถือเป็นซูเปอร์ฟูดบำรุงสายตา เพราะอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดที่มีอยู่ในจอประสาทตา อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการตาแห้งได้อย่างดีเยี่ยม

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตามากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ ลูทีน สารต้านอนุมูลอิสระ อย่าง ผักโขม ผักปวยเล้ง ใบตำลึง และบร็อกโคลี ที่ช่วยบำรุงสายตาให้มีประกายที่สดใส และยังช่วยให้การใช้สายตาในการมองเห็นได้ดีด้วย

6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี อย่าง เบอร์รี และโกจิเบอร์รี ที่มีสรรพคุณช่วยในการบำรุงสายตา ป้องกันสายตาเสื่อมสภาพ อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระยังป้องกันเซลล์ต่างๆ ในดวงตาไม่ให้ถูกทำลายได้ง่าย

7. ถั่วอัลมอนด์

อัลมอนด์ อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสายตาให้ดี และสารต้านอนุมูลอิสระ สังกะสี วิตามินอี ก็ช่วยในการชะลอภาวะจอประสาทตาเสื่อมได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

การเริ่มต้นดูแลสุขภาพดวงตาต้องเริ่มมาตั้งแต่ที่ลูกยังเล็กๆ ด้วยการใช้สายตาอย่างทะนุถนอม และต้องได้ทานอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงรักษาดวงตาให้มีสุขภาพดีกันด้วยนะคะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก

“แสงแฟลช” ทำลายดวงตาเด็กจริงหรือ?
7 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับดวงตาของเด็กวัยเรียน ที่เกิดจากหน้าจอ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
sukkaphap-d.com