เลี้ยงลูกด้วย นมแม่ ช่วยลดปัญหาโรคกระดูกให้กับแม่ได้

เลี้ยงลูกด้วย นมแม่ ช่วยให้กระดูกแม่แข็งแรงจริงหรือไม่?

แคลเซียมในร่างกายคือตัวกำหนดความแข็งแรงของกระดูก ฟัน และข้อต่อต่างๆ ให้กับร่างกายของเราทุกคนค่ะ ไม่ว่าจะเด็ก ผู้หญิง ผู้ชาย คนสูงอายุ  ถ้าแคลเซียมลดน้อยลงไปนั่นหมายความว่ากระดูกย่อมเสื่อมโทรมเร็วและไม่แข็งแรง ยิ่งโดยเฉพาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์การเติมเต็มแคลเซียมให้กับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะลูกในท้องจะมีการแบ่งเอาแคลเซียมในร่างกายแม่ส่วนหนึ่งไปใช้ในการสร้างร่างกาย กระดูก และฟัน ไปดูกันค่ะว่าในหนึ่งวันปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับมีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง

• เด็ก 3–10 ขวบควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน
• วัยรุ่นและผู้ใหญ่ 800–1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
• สตรีมีครรภ์และคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นคือ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน^[2]

แคลเซียมไม่เพียงแต่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นสารที่จำเป็นต่อกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญต่างๆ ในเซลล์ภายในร่างกายของทุกคนอีกด้วยค่ะ  ซึ่งถ้าจะพูดกันตามจริงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแม่นั้นไม่ขาดแคลเซียมก็คือ ควรเริ่มสะสมแคลเซียมให้กับร่างกายมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ และเมื่อท้องแล้วก็ต้องเติมแคลเซียมให้มากขึ้นกว่าปกติ(เพื่อลูกในท้องด้วย) และช่วงให้นมลูกก็ยังต้องเติมแคลเซียมให้ร่างกายอยู่ตลอด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่จะไม่มีปัญหาขาดแคลเซียมนั่นเองค่ะ

ให้นมลูกนานๆ ช่วยให้กระดูกแม่แข็งแรงได้ใช่ไหม?

พญ.สุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ “นมแม่ ช่วยลดปัญหากระดูกพรุน โรคกระดูกหักเมื่อเข้าสู่วัยทอง ยิ่งให้ นมลูกนาน ยิ่งทำให้กระดูกแม่แข็งแรง เพราะขณะที่แม่ให้นม จะมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาซึ่งทำหน้าที่ช่วยพาแคลเซียมที่ อยู่ในลำไส้ไปสะสมที่กระดูกได้ดีขึ้น ขณะที่แม่ไม่ได้ให้นมลูก จะไม่มีฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมา แคลเซียมที่กินเข้าไป จะ ถูกดูดซึมเข้าร่างกายน้อยกว่า จะสูญเสียออกไปทางลำไส้มากกว่า”^[3]

การให้ลูกกินนมแม่ได้นานๆ เป็นเรื่องดีสองต่อค่ะ คือ ช่วยให้ร่างกายลูกแข็งแรงเจริญเติบโตมีพัฒนาการดี และสองช่วยให้ แม่ไม่มีปัญหาเรื่องกระดูกพรุน แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความแม่จะให้นมลูกอย่างเดียวโดยที่ไม่เติมแคลเซียมกลับไปให้ร่างกาย กันนะคะ เพราะการทานอาหารที่มีแคลเซียมยังจำเป็นและสำคัญอยู่ค่ะ

ให้ลูกกินนมแม่เสี่ยงเสียแคลเซียมในร่างกายได้ไหม?

ในคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก ร่างกายมีความจำเป็นต้องใช้แคลเซียมในปริมาณมากเพื่อการสร้างน้ำนม จึงทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก

บทความแนะนำ คลิก>> สุดยอด อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ เพิ่มทั้งปริมาณและคุณภาพช่วยลูกสมองดี

ศ.ดร.นพ.นรัตถพล เจริญพันธุ์ จากหน่ายวิจัยด้านแคลเซียมและกระดูก คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล “คุณแม่ที่อยู่ระหว่างการให้นมบุตร ร่างกายควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,200 – 1,500 มิลิกรัม/วัน ซึ่งพบว่านอกเหนือจากอาหารที่มีแคลเซียม และอาหารเสริมแคลเซียมแล้ว แม่ที่ให้นมลูกควรออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ และ กิจกรรมกลางแจ้งซึ่งต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มการดูดแคลเซียมที่ทางเดินอาหารได้เป็นอย่างดี”^[4]

เพื่อเป็นการลดเสี่ยงปัญหาทางสุขภาพอย่างโรคกระดูกผุ กระดูกพรุน แนะนำว่าคุณแม่ควรเพิ่มปริมาณการทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากกว่าปกติ และหมั่นออกกำลังตามคำแนะนำข้างต้น เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณแม่ให้นมลูกได้อย่างมีความสุขและมั่นใจได้ว่าสามารถให้นมลูกได้นานโดยที่กระดูกจะไม่มีปัญหา แต่กลับจะเพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นค่ะ

อ่านต่อ 16 อาหารแคลเซียมสูง แม่ให้นมลูกควรกิน หน้า 3