16 แหล่งอาหารแคลเซียมสูง ที่อยากให้แม่ให้นมลูกได้กิน!
เพื่อให้มั่นใจว่าการให้นมลูกร่างกายจะไม่ขาดแคลเซียม ผู้เขียนมีแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงมาแนะนำให้ค่ะ ซึ่งข้อมูลนี้มาจาก กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
ดื่มนม 1 กล่อง(250 มิลลิลิตร) จะได้ปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม
- นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
ดื่มนมถั่วเหลือง 1 กล่อง(250 มิลลิลิตร) จะได้ปริมาณแคลเซียม 250-300 มิลลิกรัม
- โยเกิร์ต
ทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย จะได้รับปริมาณแคลเซียม 157 มิลลิกรัม
- นมเปรี้ยมพร้อมดื่ม
ดื่มนมเปรี้ยม 1 กล่อง(180 มิลลิลิตร) จะได้ปริมาณแคลเซียม 106 มิลลิกรัม
- ยาคูลท์
ดื่มยาคูลท์ 1 ขวด จะได้ปริมาณแคลเซียม 38 มิลลิกรัม
- เต้าหู้อ่อน
ทานเต้าหู้อ่อน 5 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 150 มิลลิกรัม
- ปลาเล็กปลาน้อยทอด
ทานปลาเล็กปลาน้อย 2 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 226 มิลลิกรัม
- ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
ทานปลาซาร์ดีน 2 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 90 มิลลิกรัม
- กุ้งแห้ง
ทานกุ้งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 140 มิลลิกรัม
- หอยนางรม
ทานหอยนางรม 6 ตัว จะได้ปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม
- ผักคะน้าผัด
ทานผักคะน้า 1 ทัพพี จะได้ปริมาณแคลเซียม 71 มิลลิกรัม
- ยอดแค
ทานยอดแค 1/2 ขีด (50 กรัม) จะได้ปริมาณแคลเซียม 198 มิลลิกรัม
- ใบยอ
ทานใบยอ 1/2 ขีด (50 กรัม) จะได้ปริมาณแคลเซียม 420 มิลลิกรัม
- บรอคโคลี่
ทานบรอคโคลี่ 2/3 ถ้วย จะได้ปริมาณแคลเซียม 88 มิลลิกรัม
- ถั่วแระต้ม
ทานบรอคโคลี่ 1 ขีด(100 กรัม) จะได้ปริมาณแคลเซียม 194 มิลลิกรัม
- งาดำ
ทานงาดำ 1 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 132 มิลลิกรัม
นอกจากนี้ก็ยังมีอาหารแคลเซียมสูงนอกเหนือจากตัวอย่างอาหารที่แนะนำไปข้างต้นนะคะ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนทานได้ค่ะ ผู้เขียนขอให้คุณแม่ทุกคนมีความสุขกับการเป็นแม่ และสุขยิ่งขึ้นที่ได้ให้ลูกกินนมแม่ค่ะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก
ขนาดกระเพาะทารก จะจุปริมาณน้ำนมแม่ได้เท่าไหร่?
7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
1ศิราภรณ์ สวัสดิวร, กุสุมา ชูศิลป์, กรรณิการ์ บางสายน้อย.มีอะไรในน้ำนมแม่.ศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย
2 ศ.ดร. นทีทิพย์ กฤษณามระหน่วยวิจัยด้านแคลเซียมและกระดูก ภาควิชาสรีรวิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. “แคลเซียม” นั้นสำคัญไฉน?
3พญ.สุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ.ให้ลูกกินนมแม่นาน ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น. www.breastfeedingthai.com
4ศ.ดร.นพ.นรัตถพล เจริญพันธุ์ จากหน่ายวิจัยด้านแคลเซียมและกระดูก คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. แม่ให้นมบุตรเสี่ยงสูญเสียแคลเซียม.www.bangkokbiznews.com