วิจัยชี้! ตื่นเช้า อายุยืน นอนตื่นสายเสี่ยงอายุสั้น

7 สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่พักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ทราบหรือไม่คะว่า พฤติกรรมดังกล่าวนั้นส่งผลเสียเป็นอย่างมากกับร่างกายของเรา วันนี้ทีมงาน Amarin Baby and Kids ได้หยิบยกเอาข้อเสียของการนอนดึกมาฝากดังนี้ค่ะ

1. อารมณ์ไม่ดี – หรือชอบมีอารมณ์แปรปรวน – คุณพ่อคุณแม่ลองสังเกตตัวเองสิคะ หากวันไหนนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้า หรือนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงนั้น ส่งผลทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวน จากผลการวิจัย เผยว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนหลับเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน มากกว่าคนที่มีเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ทั้งนี้สภาพอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น เหล่านั้นจะหมายความรวมถึงอารมณ์ และความรู้สึกเครียด เศร้า โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ ถึงแม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติที่คนธรรมดาทุกคน อย่างเราต้องเผชิญอยู่ทุกวี่วัน ก็มีแน้วโน้มว่า คนนอนน้อย นอนไม่พอ จะควบคุมอารมณ์ได้น้อยความคนที่นอนอย่างเพียงพอนั่นเอง
2. ชอบปวดศีรษะ – คุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่ชอบนอนน้อย สังเกตตัวเองสิคะว่า เราชอบมีอาการปวดศีรษะกันอยู่บ่อย ๆ หรือเปล่า ถ้าใช่ละก็ นั่นละค่ะ คือสาเหตุ เพราะการนอนไม่พอนั้น จะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคนที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคปวดไมเกรน ยิ่งมีโอกาสที่อาการจะกำเริบมากกว่าคนที่ไม่เป็นด้วย
3. น้ำหนักขึ้นง่าย – การนอนดึกมักจะทำให้คุณพ่อคุณแม่รู้สึกหิว หรืออยากอาหาร เมื่อหิว สมองก็จะสั่งการให้เรารับประทานแต่อาหารที่มีแคลอรี่สูง นี่เอง จึงเป็นสาเหตุที่ว่า คนนอนดึก มักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่ายกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
4. สายตาพร่ามัว – การนอนน้อยนั้น ทำให้ประสิทธิภาพในการมองเห็นแย่ลงค่ะ มีผลทำให้สายตาของคุณพ่อคุณแม่พร่ามัว และมองเห็นไม่ชัดได้ และหากยังเป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ อาจจะเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก หรือตาเขม่น หรือที่หลายคนชอบพูดว่า หนังตากระตุก โดยอาการกล้ามเนื้อตากระตุก หนังตาเขม่น มองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเป็นภาพซ้อน เบลอ มองไม่ชัด มาจากที่เซลล์กล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่ไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์เพราะนอนน้อยนั่นเอง
5. ภูมิคุ้มกันต่ำลง – เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณพ่อคุณแม่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อนั้น กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายก็จะทำงานอย่างไม่มีการพักผ่อน โอกาสที่จะทำการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ นั้น ผิดแปลกไปจากปกติ จนสุดท้าย ก็ทำให้ร่างกายอ่อนแอ รับเชื้อต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น รวมถึงแผลเป็นที่เกิดขึ้นก็ยังหายช้าอีกด้วย
6. รู้สึกไม่สดชื่น – ได้มีการทำวิจัยโดยการแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มแรกนั้น ห้ามนอน ส่วนอีกกลุ่มสามารถนอนหลับได้อย่างปกติ ผลการทดลองปรากฎว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้นอนพักผ่อน อย่างเพียงพอนั้นมีการตอบโต้ และทำการตัดสินใจได้รวดเร็วมากกว่ากลุ่มคนที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถสรุปได้ว่า การนอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายมีการตอบสนองได้ช้าลง และทำให้มีอาการเฉื่อยชา
7. ปัสสาวะบ่อย – การปัสสาวะบ่อย ถือเป็นอีกหนึ่งสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของเรากำลังได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เนื่องจากระบบขับปัสสาวะภายในร่างกายของเราจะทำงานตามนาฬิกาชีวิตเหมือนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนของกล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน อีกทั้งมีนยังมีความแข็งแรงมากพอที่จะกลั้นปัสสาวะของเรา ไม่ให้เกิดอาการฉี่รดที่นอนในขณะที่เราหลับ เมื่อคนเรานอนไม่พอติดต่อกันเป็นประจำนั้น ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะอ่อนแอลงได้  จนกลายเป็นปัญหาฉี่รดที่นอนในผู้ใหญ่นั่นเองค่ะ

เห็นไหมละคะว่า เพราะอะไรคนที่ชอบ ตื่นเช้า อายุยืน กว่าคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือตื่นสาย … รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมนอนพักผ่อนกันให้ได้อย่างน้อย  8 ชั่วโมงนะคะ

อ้างอิง: BGR, Thaiware และ Lady 108

อ่านต่อบทความอื่นที่น่าสนใจ:

• เตือนแม่! ลูกนอนดึก ส่งผลเสียในทุก ๆ ด้าน
• นอนหลับยาก แก้ไขง่าย ด้วยการมีเซ็กส์