account_circleแม่ท้องเครียด มาช่วยลดความเครียดให้แม่ท้องกันดีกว่า
ความเครียดไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ และลูกในท้องก็ได้รับผลกระทบไปด้วย ดังนั้นเมื่อรู้อย่างนี้แล้วจะปล่อยตัวเองให้เครียดไปทำไปกัน คุณแม่ท้องต้องพาตัวเองให้ออกห่างจากความเครียดกันตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ เพื่อที่จะได้สร้างตลอด 9 เดือนนี้ให้เป็นการตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ และนี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องลดเครียดได้หากทำตามที่ชมรมจิตแพทย์เด็กวัยรุ่นแห่งประเทศไทย[3] มีคำแนะนำดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ลดการทำงานลง
- การพูดคุยหรือระบายความในใจหรือความเครียดกับสามี เพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับคุณพ่อคุณแม่
- ทำกิจวัตรประจำวันหรือสิ่งที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
- ออกไปเที่ยว ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือพักผ่อน
- นั่งสมาธิ
- ฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
- ฝึกจินตนาการ แต่เรื่องที่ดีหรือทำให้เรามี
- หาความรู้ถึงอาการที่พบบ่อยระหว่างการตั้งครรภ์และวิธีการแก้ไข
- หลีกเลี่ยงการพึ่งสารเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาระงับประสาท
- หาโอกาสอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพ เพื่อให้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดและการดูแลบุตรหลังคลอด[3]
ผู้เขียนเองมีทั้งญาติ และเพื่อนที่ต้องสูญเสียลูกไประหว่างตั้งครรภ์ ที่ส่วนหนึ่งทราบจากแพทย์ว่ามาจากความเครียดของแม่บวกกับสุขภาพที่ไม่แข็งแรงตอนท้อง ดังนั้นจึงอยากให้ผู้หญิงทุกคนที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ หรือคนที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์ ขอให้ดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจให้ห่างไกลจากความเครียด เพื่อที่ให้การตั้งครรภ์นั้นสมบูรณ์ และลูกในท้องก็มีพัฒนาการการเติบโตที่เป็นไปตามพัฒนาการครรภ์ทั้ง 9 เดือน และเมื่อคลอดออกมาแล้วก็ได้เป็นเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจค่ะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก
ตรวจ ลด ภาวะเสี่ยง แม่ท้องวัย 35
โรคตับในแม่ท้อง ภาวะอันตราย ทำให้ครรภ์เสี่ยงสูง
แม่ท้อง ทำสีผม ดัดผม ได้ไหม ?
ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลอ้างอิงจาก
1ทารกตายในครรภ์. www.med.cmu.ac.th
2,3สภาพจิตใจของมารดาต่อทารกในครรภ์. ชมรมจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นแห่งประเทศไทย. www.rcpsycht.org
www.newhealthadvisor.com