account_circleมาถึงตอนนี้แล้วการดูแลและรักษาตัวเองให้ห่างไกลจากโรคมะเร็งนั้น สามารถทำได้ด้วยสูตร “5 ทำ 5 ไม่”
” 5 ทำ “ ได้แก่
1. ออกกำลังกายเป็นนิจ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆ ละ 30 นาที แบบต่อเนื่อง
2. ทำจิตใจให้แจ่มใส เดินทางสายกลาง ยึดเศรษฐกิจพอเพียง
3. รับประทานผักและผลไม้ จากการวิจัยพบว่า ผักและผลไม้นั้น มีสารต้านทานมะเร็ง อันได้แก่ ขิง ชาเขียว องุ่นแดง น้ำผึ้ง กระเทียม มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี และบล็อคโคลี เป็นต้น
4. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ปิ้ง ย่าง ทอด และอาหารหมักดอง
5. หมั่นตรวจเช็คร่างกายอยู่เป็นประจำ
” 5 ไม่ “ ได้แก่
- ไม่สูบบุหรี่ งดสูบบุหรี่ทุกรูปแบบ และพยายามหลีกเลี่ยงการสูดเอาควันบุหรี่จากผู้อื่น
2.ไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ใส่ถุงยางอนามัย
3.ไม่มั่วสุรา ไม่ดื่มสุราทุกรูปแบบ เพราะเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งตับสูง
4.ไม่ตากแดดจัด รังสีอัลตราไวโอเลต เป็นปัจจัยทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
5.ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ ปลาน้ำจืดที่มีเกล็ด เช่น ปลานิล ปลาตะเพียน ปลาซิว ปลาสร้อย ปลาขาว ปลาเกล็ดขาว โดยเฉพาะกินดิบ ๆ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะพบพยาธิอันเป็นสาเหตุทำให้เกิดมะเร็งได้
มาถึงตอนนี้ เราก็รู้จักกับมะเร็งและ 7 สัญญาณบอกของโรคกันแล้ว ดังนั้น อย่าลืมคอยสังเกตุตัวเองและคนรอบข้างให้ดี และอย่าลืมปฏิบัติตามสูตร ” 5 ทำ 5 ไม่ ” กันด้วยนะคะ
เครดิต: สสส.
อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจอื่น ๆ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่