เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเพิ่มความสูง ให้ลูก คุณแม่ควรเริ่มตั้งแต่ 5 ขวบปีแรก และเสริมด้วย Arginine และVitamin K2

รู้ไหมคะว่า 60% ของความสูงลูกในอนาคตเป็นช่วงเวลาสำคัญ ใน 5 ขวบปีแรก¹ คุณพ่อคุณแม่จำเป็นต้องใส่ใจเรื่องแผ่นการเจริญเติบโตของกระดูก หรือ Growth Plate เป็นกระดูกอ่อนที่มีผลต่อความสูง² ฉะนั้นหากอยากให้ลูกมีความสูงที่สมวัย กองบรรณาธิการ Amarin Baby & Kids มีความลับของ 2 สารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความสูง ที่เด็ก ๆ ควรได้รับอย่างเพียงพอในช่วง 5 ขวบปีแรก มาแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ค่ะ กลัวลูกไม่สูง! กลัวลูกไม่โตทันเพื่อนวัยเดียวกัน! คุณพ่อคุณแม่อย่าได้กังวลใจกันไปค่ะ ถึงแม้ความสูงของลูกส่วนหนึ่งจะมาจากกรรมพันธุ์ แต่ถ้าหากช่วยสร้างความสูงให้ลูกอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เล็ก ๆ โดยเฉพาะ 5 ขวบปีแรกของชีวิตว่าลูกจะมีพัฒนาการการเจริญเติบโตที่สมวัยมากขึ้น ทีนี้มาดู วิธีเพิ่มความสูง ให้ลูกกันค่ะ

1. อาหาร ในเด็กบางคนจะมีมาตรฐานความสูงที่เป็นไปตามช่วงวัย หรือเด็กบางคนก็อาจมีความสูงที่เกินมาตรฐานของช่วงวัย สิ่งสำคัญที่จะมาส่งเสริมให้ลูกมีพัฒนาการการเจริญเติบโตที่ดี เริ่มจากอาหารที่รับประทานในทุกวัน การเตรียมอาหาร 3 มื้อหลักให้ลูก แนะนำว่าต้องมีสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารกลุ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงพืชผัก ผลไม้ นมที่มีแคลเซียม เพราะมีประโยชน์ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตที่ดี

2. ออกกำลังกาย เด็กควรได้ออกไปวิ่งเล่น ทำกิจกรรมนอกบ้าน เช่น ว่ายน้ำ เตะฟุตบอล ปั่นจักรยาน การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ กระโดดเชือก ฯลฯ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ใช้กำลังได้ทั้งตัว นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยเพิ่มการสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกเจริญเติบโต

3. นอนหลับ เด็กไม่ควรนอนดึก และควรเข้านอนแต่หัวค่ำ เด็กเล็กอายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 11-14 ชั่วโมงเด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 10-13 ชั่วโมง การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ นอนหลับสนิทจะช่วยให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือ Growth Hormone ผลิตออกมาได้อย่างเต็มที่ ซึ่งมีผลโดยตรงกับความสูงของลูก

ฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือ Growth Hormone ฮอร์โมนสำคัญที่มีผลต่อความสูง

เตี้ย ไม่สูง จะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือ Growth Hormone ตัวนี้หรือเปล่านะ ? ตอบเลยค่ะว่า ลูกจะสูงหรือไม่สูง อยู่ที่ Growth Hormone นี่แหละค่ะ ซึ่งฮอร์โมนมีส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโต จะผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมอง (Pituitary Gland) มีหน้าที่ในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย และยังเป็นฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อความสูง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก Growth Hormone จะไปกระตุ้นการหลั่ง IGF¹ (Insulin Like Growth Factor I) ในกระแสเลือด ซึ่งจะถูกสร้างจากเซลล์ตับ⁴  ภายใต้การควบคุมของ Growth Hormone³

Growth Hormone จะหลั่งออกมาเฉพาะตอนที่ร่างกายหลับลึกเท่านั้น หลังจากหลับไปแล้ว 1 ชั่วโมง ตั้งแต่ช่วงเที่ยงคืนจนถึงตีหนึ่งครึ่ง ซึ่งถ้าหากนอนหลับตอนตีหนึ่งครึ่ง ก็จะไม่ได้ Growth Hormone การหลับที่ถูกต้องคือการหลับตั้งแต่ 4 ทุ่ม เพราะร่างกายกว่าจะหลับลึกจะต้องใช้เวลาไม่ต่ำกว่าชั่วโมง³

ลูกสูง..ควรได้รับการเสริมด้วย Arginine เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งของ Growth Hormones  และ Vitamin K2 ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

คุณพ่อคุณแม่รู้จักกรดอะมิโนที่ชื่อว่า Arginine กันไหมคะ? Arginine เป็นกรดอะมิโน (Amino Acid) ที่จำเป็นต่อร่างกาย ในทารกและเด็กที่กำลังเจริญเติบโต Arginine จะไปกระตุ้นการหลัง Growth Hormones ที่ผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมอง โดย GH (Growth Hormones)⁵ จากผลวิจัยพบว่า Growth Hormone จะมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ Growth Plate (แผ่นการเจริญเติบโต) หนาตัวขึ้นถึง 12% และส่งผลให้กระดูกยืดขึ้นในแนวยาว และมีผลต่อความสูงของเด็ก⁶ Jiang MY, Cai DP. Neurosci Bull 2011;27:156-162

และยังมีผลงานวิจัยที่รองรับว่า เด็กที่บริโภค Arginine 2.8-3.2 กรัม/วัน จะสูงขึ้น 0.33 ซม./ปี และสูงเร็วกว่าเมื่อเทียบกับเด็กที่บริโภค Arginine ต่ำกว่าปริมาณ 2.2 กรัม/วัน Van Vught AJ et al. Br J Nutr (2013), 109, 1031-1039.

คุณแม่สามารถส่งเสริมให้ลูกรับ Arginine ได้จากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีส่วนประกอบของ Arginine ปัจจุบัน Arginine ถูกนำมาพัฒนาให้เป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนมเพราะมีส่วนช่วยในเรื่องความสูงของเด็ก⁵

พอจะทราบประโยชน์ของ Arginine กรดอะมิโนจำเป็น ที่มีผลโดยตรงต่อความสูงของลูกน้อย แต่ยังไม่หมดนะคะเพราะว่ามีอีกหนึ่งวิตามินที่ชื่อว่า Vitamin K2 ที่ก็มีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่างกายไม่แพ้ Arginine เลยค่ะ Vitamin K2 มีส่วนช่วยในการนำพาแคลเซียมไปยังเนื้อเยื่อกระดูกได้มากกว่า Vitamin K1 ถึง 3 เท่า มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงไม่เปราะบาง Vitamin K2 เป็นวิตามินที่พบในชีส ยีสต์ และอาหารหมักหรือ Fermented Food เช่น กิมจิ ถั่วหมัก เป็นต้น มีจุดเด่นที่ทำหน้าที่กระตุ้นการสร้าง Osteocalcin (ออสทิโอแคลซิน) ให้เพิ่มขึ้นถึง 3 เท่า เมื่อเทียบกับ Vitamin K1 โดย Osteocalcin เป็นโปรตีนที่อยู่ในกระดูกช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูก และมีหน้าที่ในการจับแคลเซียม เพื่อนำพาไปเข้าสู่กระดูกได้ดีขึ้น จึงทำให้กระดูกแข็งแรง ไม่เปราะบาง⁷

ช่วง 5 ขวบปีแรกของชีวิตเป็นช่วงเวลาสำคัญ ที่มีส่วนช่วยในเรื่องความสูงจึงไม่อยากให้คุณพ่อคุณแม่พลาดโอกาสการดูแลในเรื่องพัฒนาการการเจริญเติบโตให้กับลูกน้อย ลูกอาจจะไม่สูง ฉะนั้นหากอยากให้ลูกเป็นเด็กที่มีความสูงสมวัย ต้องดูแลทั้งเรื่องการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โภชนาการสารอาหารต้องครบ 5 หมู่ และต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในทุกวันด้วยค่ะ แต่.. วิธีเพิ่มความสูง ให้ลูกที่ครบสูตร แนะนำให้คุณแม่เสริมด้วยผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนม ที่มีส่วนประกอบของ Arginine ที่ช่วยเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone ซึ่งมีผลต่อความสูงของลูก และ Vitamin K2 เสริมกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ

คุณพ่อคุณแม่ที่สนใจผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนม ที่มีส่วนประกอบของ Arginine และ Vitamin K2 สามารถรับตัวอย่างขนาดทดลอง ฟรี ! คลิก https://bit.ly/3Qd5xkV

*ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

References:

¹ Developed by (2000). the National Center for Health Statistics in collaboration with the National Center for

Chronic Disease Prevention and Health Promotion http://www.cdc.gov/growthcharts

² Kuczmarski, R. J. et al.,(2002). Vital Health Stat 11(246): 1-190. 30. Adapted from: Rosello-Diez, et al. 2015.

³ http://www.wongkarnpat.com/viewya.php?id=2052

⁴ clmjournal.org/_fileupload/journal/162-4-7.pdf

⁵ Van Vught AJ et al. Br J Nutr (2013), 109, 1031-1039.

⁶ Jiang MY, Cai DP. Neurosci Bull 2011;27:156-162.

⁷ Schurger LJ, et al.Blodd. 2007;109(8):3279-83.