สุดยอด อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ เพิ่มทั้งปริมาณและคุณภาพช่วยลูกสมองดี

สุดยอด อาหารสมุนไพร กระตุ้นน้ำนมแม่ เพิ่มทั้งปริมาณและคุณภาพช่วยลูกสมองดี  

คุณแม่ที่ใกล้คลอด และคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมาเมื่อไม่กี่วันมานี้ และอยากที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่กังวลว่าจะไม่มีน้ำนมแม่ ก่อนอื่นขอให้ตัดความกังวลออกไปก่อนค่ะ การให้นมลูกจะเริ่มเร็ว หรือเริ่มช้าไปนิดหน่อย ก็ขอว่าอย่าเพิ่งถอดใจกันค่ะ วันนี้เรามีตั้งเป้าหมายพร้อมกันที่จะให้นมลูก ถ้าลูกไม่กินเต้า ก็ให้ปั๊มนมแม่ใส่ขวดให้ลูกกิน ถ้าน้ำนมมาน้อยก็ต้องขยันกระตุ้นจะด้วยวิธีให้ลูกดูดจากเต้า หรือจะใช้เครื่องปั๊มนมก็ได้ คุณแม่อย่าหยุดและถอดใจกันเด็ดขาดนะคะ จากนั้นก็ต้องตัดความเครียดเรื่องกังวลต่างๆ ออกไปให้หมด เพื่อที่น้ำนมแม่จะได้ผลิตออกมาได้ปริมาณเพียงพอให้ลูกได้ทานกันทุกมื้อ

เมื่อคุณแม่กระตุ้นน้ำนมแม่แล้ว ก็ต้องมีการเติมสารอาหารให้ร่างกายในช่วงระหว่างให้นมลูกด้วย ในช่วง 6 เดือนแรกถ้าทำ ตามเคล็ดลับที่บ้านผู้เขียนทำกันได้นะคะ เพราะไม่ว่าจะเป็นพี่สาว หรือน้องสาว รวมถึงเพื่อนๆ ที่มีลูก เห็นที่ทำกันแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก คือ

• นอนหลับไปพร้อมกับลูก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ตื่นมาจะได้ไม่โทรม ไม่เพลีย
• ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้มากกว่าปกติ จากที่ดื่มวันละประมาณ 2 ลิตร ก็เพิ่มเป็น 5 ลิตร
• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตัดพวกอาหาร ขนมที่หวาน มัน เลี่ยนออกไปก่อน เพราะทำให้ท่อน้ำนมอุดตัน
• นอกจากทานอาหารครบหมู่แล้ว ก็จะเน้นทานเพิ่มเป็นอาหารที่ช่วยในการบำรุงน้ำนมแม่ อย่างอาหารจำพวกที่เป็นอาหารสมุนไพร

เอาเป็นว่าเราไปดูกันอีกสักครั้งค่ะว่าอาหารสมุนไพรที่ดีต่อแม่ลูกอ่อนให้นมลูก นั้นมีอะไรที่ควรหามาทานกัน ผู้เขียนขอยกตัวอย่างอาหารสมุนไพรสัก 2-3 อย่าง ดังนี้ค่ะ

1. ใบกะเพรา

ถ้าเห็นใส่มาในกับข้าวคุณลูกอ่อนห้ามเขี่ยทิ้งเด็ดขาด เพราะใบกะเพรามีประโยชน์และอุดมมากไปด้วยสารอาหารทั้ง ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และใยอาหารที่สูงมาก ซึ่งความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายคุณแม่ช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น

เมนูอาหารที่แนะนำ ก็เช่น แกงเลียงผักรวมใส่ใบกะเพรา ผัดกะเพราปลา ผัดกะเพราไข่ (เมนูผัดกะเพราทั้งหลาย)  ต้มจืดหมูสับใส่ใบกะเพรา ฯลฯ

2. หัวปลี

เป็นหนึ่งในอาหารที่แม่หลังคลอดมักนิยมทานกันมาก พูดง่ายๆ ว่า หัวปลีไม่เคยตกเทรนด์นะคะ ไม่ว่าจะแม่คลอดลูกมือเก่า มือใหม่ก็ทานกันทั้งนั้น หัวปลีเป็นอาหารสมุนไพรที่อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก โปรตีน แคลเซียม วิตามินซี ฟอสฟอรัส ฯลฯ สรรพคุณของหัวปลีคือช่วยในการบำรุงเลือด จึงทำให้เป็นที่นิยมในการนำมาทานเพื่อบำรุงน้ำนมของแม่ลูกอ่อนกันมากค่ะ

เมนูอาหารที่แนะนำ ก็เช่น แกงเลียงหัวปลี ส้มตำหัวปลี ยำหัวปลี ต้มหัวปลีจิ้มน้ำพริก ทอดมันหัวปลี  ผัดไทยกินกับหัวปลีสด เป็นต้น

3. มะรุม

ถ้าใครอยู่ต่างจังหวัดจะเห็นต้นมะรุมปลูกอยู่ในเขตรั้วบ้านกันจนชินตา ถือเป็นพืชสวนครัวได้เลยค่ะ ตอนที่พี่น้องที่บ้าน คลอดลูก แม่ก็ทำเมนูแกงมะรุมไว้ให้ทานบำรุงร่างกายอยู่ไม่ขาดเลยค่ะ มะรุมก็เป็นอาหารสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพมาก ที่ สำคัญอุดมไปด้วยสารอาหาร อย่าง วิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม แคลเซียม ฯลฯ

สรรพคุณของมะรุมคือมีฤทธิ์ในการขับน้ำนม และยังถูกนำมาใช้รักษาโรคขาดสารอาหารในเด็กแรกเกิดถึง 10 ขวบ ในกรณีของเด็กแรกเกิดการให้มะรุมทำได้ดีที่สุดโดยผ่านทางน้ำนมแม่ที่กินใบมะรุมอย่างสม่ำเสมอ^[1]

4. ขิง

อาหารสมุนไพรชนิดนี้มีประโยชน์ตั้งแต่ตอนแม่ท้องเลยค่ะ เพราะช่วยให้บรรเทาจากอาการแพ้ท้องได้ดี แถมยังช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วย ขิงจะอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น แคลเซียม วิตามินเอ คาร์โบไฮเดรต ฯลฯ

สรรพคุณจากขิง คือ ช่วยขับลม แก้อาการอาเจียน เพิ่มการไหลเวียนเลือดภายในร่างกายแม่ช่วยทำให้น้ำนมไหลได้ดีมากขึ้น แม่ที่ให้นมลูกทานขิงเป็นประจำดีต่อสุขภาพลูกมาก เพราะเด็กที่ได้ทานขิงผ่านน้ำนมแม่ จะช่วยทำให้ลูกไม่ปวดท้องจากการท้องอืด

เมนูอาหารที่แนะนำ ก็เช่น ไก่ผัดขิง บัวลอยน้ำขิง ขิงอ่อนจิ้มน้ำพริก ยำปลาทูใส่ขิง ฯลฯ

นี่แค่ตัวอย่างจาก อาหารสมุนไพร ช่วยกระตุ้นบำรุงน้ำนมแม่ เพราะยังมีอีกหลายหลายอย่าง เช่น กุยช่าย  ใบแมงลัก พริกไทย มะละกอ ฟักทอง ใบตำลึง เมล็ดขนุน มะขาม ดอกแค ผักชีลาว ขมิ้นขาว อินทผาลัม ฯลฯ ซึ่งคุณแม่สะดวกหาวัตถุดิบใดมาได้ก็ขอให้ทานกันให้มาก เพราะมีแต่ของดีๆ ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้ได้ทั้งปริมาณและคุณภาพค่ะ

อ่านต่อ สารอาหารในน้ำนมแม่ ช่วยลูกสมองดี คลิกหน้า 3