เตรียมสุขภาพแม่ ให้ดี เมื่อถึงทีต้อง ให้นมลูก

นอกจากนี้แม่ควรได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงพอ และดื่มน้ำให้เยอะๆ สำหรับการดื่มน้ำ หากดื่มมากกว่าปริมาณที่อยากดื่มไม่ส่งผลดีเท่าไหร่นัก เพราะร่างกายจะกำจัดน้ำส่วนเกินออกทันทีในรูปของปัสสาวะ ตรงกันข้าม กับแม่มือใหม่ที่อาจยุ่งจนลืมดื่มน้ำไม่มากพอ แนะนำให้ดื่มน้ำขณะที่ให้นมลูกไปเลย

กินผัก ผลไม้ ธัญพืช เพื่อได้รับวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น รวมถึงเส้นใยอาหารที่ดีต่อระบบลำไส้ของแม่ พยายามลดเนื้อสัตว์ลง โดยเฉพาะเนื้อปลา มักมีสารเคมีสะสม เช่น ปลาทูน่า และปลาอื่นๆ ที่มีระดับปรอทสูง ในขณะที่ผัก แม้จะมีสารปนเปื้อนแต่ก็มีสารพิษตกค้างน้อยกว่า

หากแม่รับประทานอาหารครบ 5 หมู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมแต่อย่างใด

และสุดท้ายนี้ ขอบอกว่า สู้ๆ นะคะคุณแม่

ความเหน็ดเหนื่อยจากการให้นม

แม่หลังคลอดไม่ว่าจะให้นมลูกเอง หรือให้นมขวดก็ตาม ล้วนเกิดความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกันได้ทั้งนั้น ยิ่งแม่ที่ให้นมลูกอาจต้องเสียพลังงานเพื่อการผลิตน้ำนมมากขึ้นไปอีก แม่จึงควรได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น แม่ที่มีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขมักจะเจริญอาหารอยู่แล้ว แต่สำหรับแม่ที่เหน็ดเหนื่อย ไม่สบายใจ หรือน้ำหนักลดลงมากผิดปกติ ควรปรึกษาคุณหมอทันที

หากแม่เหน็ดเหนื่อยจากการให้นม การทำงาน และพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะให้นมลูกในตอนกลางคืน สามีควรเข้ามาช่วยแบ่งเบา เช่น ป้อนนมแม่จากขวดตอนกลางคืน เปลี่ยนผ้าอ้อม หากโชคดีลูกน้อยหลับยาวตั้งแต่อายุ 4-6 เดือน ความเหน็ดเหนื่อยของแม่ก็จะลดน้อยถอยลง

บทความจาก คัมภีร์เลี้ยงลูก วัยแรกเกิด-วัยรุ่นตอนปลาย นายแพทย์เบนจามิน สป๊อก เขียน แพทย์หญิงสุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ แปล สำนักพิมพ์ Amarin Health

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ

• เลี้ยงลูกให้เป็น “คนปกติ” ตามวัย
• ลำไส้อักเสบในเด็ก! กับวิธีสังเกตและดูแลรักษาเมื่อลูกน้อยเป็นลำไส้อักเสบ
• รวมฮิต ติดชาร์ต ผักผลไม้วิตามินซีสูงเพื่อลูก