account_circle7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง
ถ้าลูกหย่านมแม่แล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไรที่แม่ๆ จะกลับมาดูแลหน้าอกเหี่ยวๆ ให้กลับมาเด้งเต่งตึง เอาใจสามีกันอีกครั้ง แถมเวลาใส่ชุดออกงานก็สวยเด่นสะดุดตาเพื่อนๆ ที่เป็นแม่ลูกเล็กด้วยกันเอง ดังนั้นเพื่อให้ได้อกสวยกระชับเข้ารูป ไม่เหี่ยว ไม่หย่อนยาน คุณแม่ต้องใช้ ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ทั้ง 7 ท่าขั้นเทพนี้กันดูค่ะ ขอบอกว่าอกจะกลับมาสวย ต้องหมั่นฟิต ห้ามขี้เกียจ หรือหมดกำลังใจกันไปเสียก่อน ถ้าพร้อมแล้วไปเปลี่ยนชุดให้เหมาะกับการเล่นท่าโยคะกันได้เลยค่ะ
1. โยคะท่านักรบ (Warrior Pose)
- ให้คุณแม่ยืนขาทั้งสองข้างเเยกจากกัน ให้ระนาบหรือขนานกัน
- จากนั้นคุณแม่บิดเท้าซ้ายมาข้างหน้า โดยให้ได้มุม 90 องศา เเล้วบิดเท้าขวาเข้ามาข้างใน หายใจออกพร้อมกับงอเข่า
- ต่อเนื่องด้วยการให้ขาขวาเหยียดตรง แล้วกางเเขนออกจนขนานกับขาเเนวเดียวกับหัวไหล่ คุณแม่หันศีรษะไป ด้านซ้าย เเละมองไปที่ข้อมือของตัวเอง
- ให้ทำท่านักรบซ้ำข้างเดียวกันอีกประมาณ 7-10 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนสลับข้างทำอีกประมาณ 7-10 ครั้งเช่นกัน
2. โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)
- ให้คุณแม่ยืนกางขาให้ถนัดในการทรงตัวให้มั่นคง แล้วหมุนขาข้างหนึ่งออกให้ได้ 90 องศา ส่วนขาอีกข้างให้ทำมุม 15 องศา
- จากนั้นใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย แล้วกางเเขนขวาขึ้นข้างบน ซึ่งเเขนทั้งสองข้างต้องให้เป็นเเนวเส้นตรง
- ต้องให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- คุณแม่หันหน้ามองขึ้นไปด้านบน โดยจุดโฟกัสคือนิ้วมือของตัวเอง
- ทำด้านซ้ายเสร็จแล้ว ก็ให้เปลี่ยนสลับมาทำด้านขวาค่ะ
3. โยคะท่างู (Cobra Pose)
- ให้คุณแม่นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นให้หายใจเข้าลึก
- คุณแม่ค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนอนนาบตัวติดกับพื้นเสื่อโยคะ
- ให้คุณแม่รักษาสมดุลน้ำหนักระหว่างเเขนกับขา
- จากค่อยๆ เลื่อนศีรษะขึ้นมา เเล้วมองขึ้นไปข้างบน หายใจ-ออกช้าๆ แล้วค่อยๆ กลับมายังท่าเเรก (นอนนาบตัวกับพื้น)
- คุณแม่ลองเพิ่มเวลาการทำท่างูให้นานมากขึ้น
4. โยคะท่าคันธนู (Bow Pose)
- ให้คุณแม่นอนคว่ำ หายใจออกช้า ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือจับข้อเท้าขาทั้งสองข้าง
- จากนั้นคุณแม่หายใจออกช้าๆ เเล้วดึงขาให้ยืดเหยียดขึ้นให้มากเท่าที่ทำได้ (หากไม่ได้อย่าฝืน ให้ยืดได้เท่าที่ร่างกายไหว)
- การทำโยคะท่าคันธนู สะโพก หน้าอกคุณแม่จะต้องไม่เเตะพื้น โดยที่ต้องรักษาสมดุลของร่างกายให้ได้
- ลองพยายามทำท่าคันธนูค้างไว้ให้ได้ 30 วินาที
อ่านต่อ >> 7 ท่าโยคะ ช่วยเต้านมแม่เด้งเต่งตึง หลังลูกหย่านม หน้า 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่