คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ อีกนานแค่ไหนถึงจะเหมือนเดิม

5 วิธีกระชับหน้าท้องตัดปัญหา คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ

นอกเหนือจากการระวังเรื่องอาหารแล้ว การออกกำลังกายบริหาร ยังช่วยให้คุณแม่ ห่างไกลปัญหา คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ ได้อีกด้วยนะคะ ซึ่งการออกกำลังจะมีวิธีใดบ้างนั้น เราไปชมพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

ลดหน้าท้องด้วยโยคะ

โยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้อีกด้วยนะคะ วิธีการก็คือ ให้คุณแม่นอนหงาย เอามือประสานกันใต้ศีรษะ หลังจากนั้นเท้าชิด ค่อย ๆ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้ 45 องศา ขาตรงห้ามงอเข่า เกร็งหน้าท้อง แต่ไม่ต้องกลั้นหายใจนะคะ ทำแบบนี้ค้างไว้ และนับ 1 – 10 หลังจากนั้น ทำเหมือนเดิมแต่สลับอีกข้าง ทำแบบนี้ไปมาให้ได้ 2 – 3 เซ็ท เป็นประจำทุกวันนี้

ท้องยุบด้วยการเต้น

ข้อนี้คุณแม่ที่มีใจรักเสียงดนตรีและการเต้นน่าจะชอบ เพราะการเต้นหนึ่งชั่วโมงนั้น จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของคุณแม่ได้มากถึง 400 เลยละค่ะ นอกจากของคุณแม่จะยุบแล้ว คราวนี้ ร่างกายก็จะมีทรวดทรงมากขึ้นด้วยเช่นกัน

แขม่วท้องสิจ้ะ รออะไร

การแขม่วท้องเป็นประจำทุกวัน และตลอดเวลาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ อีกทั้งยังเป็นการบอกให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลา ลองทำให้เป็นนิสัยดูสิคะ ไม่ว่าจะนั่ง นอน เดิน หรือนอน ทำให้ชิน แล้วดูสิว่า นอกจากพุงจะหายไปแล้ว อีกสิ่งที่จะได้ตามมาก็คือ การมีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยนั่นเอง

ซิทอัพและคาร์ดิโอ

การซิทอัพเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องแบนราบนะคะ เพราะไขมันของคุณแม่ยังคงอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การทำคาร์ดิโอต่างหากละ คือการเผาผลาญที่แท้จริง ดังนั้น ให้คุณแม่ทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ฃ

หากคุณแม่ทำได้ตามที่บอกละก็ ไม่ว่าพุงหรือท้องจะย้วยจนคนเข้าใจผิดขนาดไหน หรือเครียดเรื่อง คลอดแล้วท้องไม่ยุบ ก็ต้องกลับมามีหุ่นที่สวยเช้งเหมือนเมื่อก่อนแน่นอนค่ะ

อ้างอิง: Fit Pregnancy

อ่านต่อเรื่องอื่นที่น่าสนใจ:

• ประจำเดือนหลังคลอด ไม่มา ปกติหรือแปลว่ากำลังท้องอีกคน?
• ภาวะผมร่วงหลังคลอด แม่ๆมีวิธีรับมืออย่างไร?