ท้อง6เดือน ข้อห้าม ข้อควรทำ เมนูแนะนำ มีอะไรบ้าง? มาเกินครึ่งทางแล้ว!

ท้อง6เดือน ข้อควรทำ มีอะไรบ้าง?

สิ่งที่ควรทำในช่วงย่างเข้าสู่ไตรมาสที่สาม ได้แก่

• ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอตามวันเวลานัดกับแพทย์เจ้าของครรภ์
• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง พร้อมกับนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่เพียงพอ นอกจากนี้การทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นเกินเกณฑ์
• ตรวจสุขภาพฟันเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางทันตกรรม   

แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี สำหรับคนท้อง 6 เดือน

เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปอย่างราบรื่น สิ่งสำคัญ คือ คุณต้องตระหนักเสมอว่าอะไรที่ควรทำและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อดูแลตัวเองและเสริมสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงแก่ลูกน้อยในครรภ์ของคุณ ซึ่งต่อไปนี้ คือ สิ่งที่ควรปฏิบัติ

• ทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป ได้แก่ โฟเลต และ ธาตุเหล็ก
• บริหารอุ้งเชิงกรานของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel Exercise
• รับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และไฟเบอร์สูง
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• กินแคลอรี่ให้เพียงพอ (ประมาณ 300 แคลอรี่ ต่อวัน)
• รักษาฟันและเหงือกของคุณให้แข็งแรง สุขอนามัยทางทันตกรรมที่ไม่ดี อาจเชื่อมโยงกับการคลอดก่อนกำหนด
• พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ

โภชนาการ สำหรับคนท้อง 6 เดือน

อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอันดับสองที่ส่งผลต่อ พัฒนาการของทารกในครรภ์ การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับต้นๆ เสมอ มารดาที่มีสุขภาพดีจะคลอดทารกที่แข็งแรง ดังนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าสุขภาพของคุณมีความสำคัญสูงสุดเช่นกัน เมื่อคุณแน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินทุกวันมีคุณค่าทางโภชนาการและจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะคลอดทารกที่แข็งแรงสมบูรณ์

ภาพรวมด้านโภชนาการ ในช่วงเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ ที่สำคัญคือ  การหลีกเลี่ยงอาหารขยะต่างๆ การรับประทานอาหารที่ทำเองปรุงสุก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแคลเซียมอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากทารกต้องการสารอาหารเพื่อการพัฒนาอย่างสมบูรณ์ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เดือนที่ 6 ควรประกอบด้วยผักใบเขียว ถั่ว ผลไม้ และอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้สารอาหารและแร่ธาตุไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง ผลไม้ เช่น  ฝรั่ง องุ่น แอปเปิ้ล มะม่วง สับปะรด ฯลฯ  มีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุจำนวนมาก ผัก เช่น แครอท บีทรูท ผักโขม ฟักทอง มะเขือเทศ หัวหอม ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ ฯลฯ เป็นอาหารที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ต่อไปเราจะมาสรุปลิสต์ที่สำคัญด้านโภชนาการที่สำคัญ และเหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ 6 เดือนค่ะ

อาหารที่ควรรวมอยู่ในอาหารสำหรับการตั้งครรภ์เดือนที่ 6

1. อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ไม่มีอันตราย และจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ การรวมแหล่งที่มาของกรดโฟลิกไว้ในรายการอาหารที่กินในช่วงปลายของไตรมาสที่ 2 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากสมองของทารกในครรภ์มีการพัฒนาอย่างรวดเร็วเมื่อสิ้นสุด 26 สัปดาห์  ในช่วงเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ คุณควรรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ซึ่งอาหารต่อไปนี้ อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

• ขนมปังโฮลเกรน
• ซีเรียลเสริม
• ผัก เช่น กระเจี๊ยบเขียว ถั่วเลนทิล กะหล่ำดอก กะหล่ำดอก หัวบีต ถั่วลันเตา ข้าวโพด และถั่ว
• ผักสีเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดโรเมน ใบหัวผักกาด ใบมัสตาร์ด ฯลฯ บร็อคโคลี
• ผลไม้ เช่น อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป ราสเบอร์รี่ ส้ม องุ่น กล้วย ฯลฯ
• ถั่วลิสงและอัลมอนด์
• เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง งา

2. โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญของอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ในเดือนที่ 6 ของคุณ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง คุณต้องพยายามรวมแหล่งโปรตีนที่ดีต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

• เนื้อไม่ติดมัน
• ถั่วดำ
• ปลาขาว
• เต้าหู้
• ไข่

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะเนื้อแดง

3. คาร์โบไฮเดรต

เช่นเดียวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวัน ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันและเก็บไว้ในเซลล์ คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขัดเงา (ไม่มีเปลือก) และขนมปังขาวจะแตกตัวเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นจึงควรที่จะติดขนมปังโฮลเกรนและข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และซีเรียลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นกัน แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งหรือสองส่วนต่อวันเมื่อตั้งครรภ์ แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักที่คุณใส่ในช่วงเวลานี้ด้วย คุณควรไปเพื่อ

• ข้าว
• พาสต้า
• มันฝรั่ง
• ข้าวโอ้ต
• ข้าวโพดหวาน
• ถั่ว

4. ผัก

ยิ่งการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อยมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาแนะนำว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารในระหว่างตั้งครรภ์ ไฟเบอร์ที่พบในผักเป็นส่วนสำคัญของตารางอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ในช่วง 6 เดือน เนื่องจากมีอาหารหยาบซึ่งช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวเป็นปกติและมีสุขภาพดี นอกจากไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีแล้ว ผักยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดอีกด้วย  คุณควรรวมผักต่อไปนี้ในมื้ออาหาร

• แครอท
• มะเขือเทศ
• หัวผักกาด
• ฟักทอง
• ถั่วเขียว
• บีทรูท
• กะหล่ำปลี
• มะเขือม่วง/มะเขือเปราะ
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ผักโขม

ผักแสนอร่อยเหล่านี้จะให้สารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณและคุณด้วย

5. ผลไม้สด

ผลไม้ให้วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารหยาบที่จำเป็นมากมายเพื่อช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของผลไม้ส่วนใหญ่ จึงช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ การบริโภคผลไม้หลากหลายชนิดสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ลูกแพร์ประกอบด้วยฟอสเฟต วิตามินซี โพแทสเซียม และทองแดง แอปเปิลมีสารต้านอนุมูลอิสระ บีคอมเพล็กซ์ ธาตุเหล็ก และไฟโตนิวเทรียนท์ กล้วยมีโปแตสเซียม วิตามินบี 6 และวิตามินซี เป็นต้น คุณทราบดีว่าผลไม้สดมีวิตามินที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ผลไม้สดมีรสชาติอร่อยและช่วยให้รู้สึกสดชื่น การรวมผลไม้ประเภทต่างๆ ในเมนูอาหารประจำวันสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากการขาดวิตามิน นอกจากนี้ ผลไม้ยังให้แร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกเช่นเดียวกัน  ต่อไปนี้ คือผลไม้ที่แนะนำให้คุณรับประทาน

• องุ่น
• แอปเปิ้ล
• ส้ม
• กล้วย
• กีวี่
• แพร์

6. ของเหลว

จำไว้ว่าในฐานะสตรีมีครรภ์ คุณไม่ได้กินแค่สำหรับสองคน แต่ยังต้องดื่มสำหรับสองคนด้วย การให้ความชุ่มชื้น หมายถึงการบริโภคน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน นอกจากนั้น คุณควรผสมสมูทตี้และน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในรายการอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 6 เดือน การต่อสู้กับอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรดื่มให้หมด!

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : https://www.healthline.com , https://parenting.firstcry.com , https://www.baby360.in

เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่

อ่านต่อบทความดี ๆ คลิก

ตั้งครรภ์ 6 เดือน และพัฒนาการทารกในครรภ์

ข้อควรระวัง คนท้อง 6 เดือน และการเจริญเติบโตของทารกที่เหมาะสม

กินเผื่อลูกในท้อง ช่วง 6 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เสี่ยงแท้ง!!

อาการตั้งครรภ์ สัญญาณเตือนว่าท้อง อาการตลอด 9 เดือน มีแบบไหนบ้าง? เช็คเลย!!