เรื่องน่ารู้ โฟลิค กรดโฟลิก เริ่มกินตอนไหนถึงจะดี

คำแนะนำในการรับประทาน กรดโฟลิก

ขนาดที่แนะนำให้รับประทานคือประมาณ 180 – 200 ไมโครกรัมต่อวัน ในสำหรับคุณแม่ท้องนั้นควรเพิ่มขนาดการรับประทาน โฟลิค เป็น 2 เท่า ส่วนหญิงให้นมบุตรควรรับประทาน 280 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนหลัง

ไม่อยากทานยาทานผักผลไม้แทนได้หรือไม่?

คำตอบคือ สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่ว่านี้ ยกตัวอย่างเช่น ไข่แดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม แครอท คะน้า กะหล่ำปลี ปวยเล้ง หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดหอม ถั่วลันเตา บล็อกโคลี่ แคนตาลูป ฟักทอง อะโวคาโด และถั่ว เป็นต้น

ในปัจจุบันยังไม่พบว่ามีอาการที่เป็นพิษต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณมากติดต่อกัน แต่ในผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการผื่นแพ้ได้บ้าง และหากร่างกายมีกรดโฟลิกมากเกินไป อาจทำให้เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 12 ไม่แสดงออกมา โดยศัตรูของ โฟลิค ได้แก่ น้ำ กระบวนการแปรรูปอาหารโดยเฉพาะการต้ม แสงแดด ความร้อน ยาในกลุ่มซัลฟา ฮอร์โมนเอสโตรเจน เป็นต้น

ในกรณีที่คุณแม่ต้องการรับประทานกรดโฟลิกแบบเม็ดละก็ หากมีโรคประจำตัวหรือว่า มียาประจำอะไรที่รับประทานเป็นประจำ แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนนะคะ

เครดิต: Med Thai และ หาหมอ

อ่านเรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

• ลำไย ผลไม้มากประโยชน์ แม่ท้องกินได้ แม่หลังคลอดกินดี
• คุณแม่ท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหม?