อยากให้ลูกแข็งแรง ต้องดูแลตัวเองอย่างไร?
1. รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยซ่อมแซม บำรุง และรักษาส่วนที่สึกหรอในร่างกายให้สมบูรณ์ คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเลือกอาหารที่ให้พลังงาน บำรุงเลือด เสริมแคลเซียมรวมถึงแร่ธาตุต่างๆ ให้เหมาะสมกับการเจริญเติบโตของลูก
2. ฟังเพลง
การฟังเพลงเป็นวิธีที่ง่าย และช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายจากความเครียด หรือเมื่อมีอารมณ์แปรปรวนจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์ หากได้ฟังเพลงสบายๆ ก็จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
บทความแนะนำ รวม 12 เพลงสําหรับคนท้อง ช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ได้
3. กระตุ้นพัฒนาการลูกในท้อง
ด้วยการพูดคุยกับลูกในท้อง ลูบท้อง ร้องเพลง และเล่านิทานให้ลูกในท้องฟังทุกๆ วัน จะช่วยให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีขึ้นได้เป็นอย่างดี
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
คุณแม่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจ และการไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี ส่งผลดีต่อพัฒนาการของลูกในครรภ์ด้วย
5. งดดื่มชา กาแฟ
นอกจากสารคาเฟอีนในชา และกาแฟจะทำให้คุณแม่นอนไม่หลับแล้ว หากได้รับในปริมาณมากอาจทำให้หัวใจของลูกน้อยเต้นเร็วผิดปกติ และยังขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กที่ใช้สำหรับการเจริญเติบโตของลูกได้
6. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ส่งผ่านสารอาหารจากร่างกายคุณแม่ไปสู่ลูกได้อย่างมีคุณภาพ หากคุณแม่ดื่มน้ำน้อย อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ปากแห้ง และผิวพรรณไม่สดใสได้
7. ดูแลสุขภาพช่องปาก
ช่วงตั้งครรภ์มักเกิดปัญหาฟันผุ และเหงือกอักเสบได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ควรหมั่นดูแลสุขภาพปากและฟันให้สะอาด เพราะหากมีการติดเชื้อในช่องปาก อาจส่งไปถึงลูกในท้องได้นั่นเอง
8. เดินช้าๆ เพื่อออกกำลังกาย
การเดินช้าๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี และเหมาะกับคุณแม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนการตั้งครรภ์
9. คุมน้ำหนักให้พอดี
ตลอดอายุการตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักขึ้นประมาณ 12-15 กิโลกรัม ไม่ควรรับประทานตามใจปาก หรือรับประทานเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าเผื่อลูกในท้อง การเลือกอาหารนั้นควรเลือกอาหารจำพวก โปรตีน หลีกเลี่ยงแป้งและไขมัน เพราะหากคุณแม่มีน้ำหนักมากเกินไป อาจเสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อน เช่น น้ำตาลในเลือดสูง หรือความดันโลหิตสูงได้
10. เลี่ยงของหมัก ของดอง
การรับประทานของหมักดองจะทำให้คุณแม่ได้รับโซเดียมสูง มีอาการท้องอืด และอาหารไม่ย่อย จนทำให้รู้สึกอึดอัดได้
ขอบคุณที่มา: NEW18, กินเปลี่ยนโลก
อ่านเรื่องที่น่าสนใจเพิ่มเติม คลิก!!
แม่ท้องมือใหม่ ดูแลตัวเองได้เหมือนมืออาชีพ
แม่ท้องดูแลตัวเองง่ายๆ ยามเจ็บป่วย
รวมวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ เมื่อ แม่ท้อง ไม่สบาย
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่