แม่ท้องยืนแบบไหนถึงจะสบาย
สำหรับท่ายืนนั้น แนะนำให้คุณแม่ยืนตัวตรง ศีรษะและลำคอตั้งตรง ให้น้ำหนักสมดุลอยู่ตรงกลางบ่าทั้งสองข้าง ปล่อยไหล่ตามสบาย เท้าแยกจากกันเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักตัวลงระหว่างส้นเท้าและกลางเท้า พยายามเฉลี่ยน้ำหนักตัวให้สมดุลบนเท้าทั้งสองข้าง พยายามหลีกเลี่ยงการยืนในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ๆ เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตลอดเวลา และอาจเกิดอาการเมื่อและเป็นตะคริวได้ ทั้งนี้คุณแม่ก็สามารถขยับเปลี่ยนน้ำหนักโดยก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและถ่ายน้ำหนักสลับกันไปมาก็ได้นะคะ หากจำเป็นต้องยืนติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน คุณแม่ก็อาจะพักเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้เล็ก ๆ สลับไปมาระหว่างเท้าทั้งสองข้างทุก ๆ 5 – 15 นาทีก็จะช่วยให้ลดอาการปวดเมื่อลงได้ค่ะ
ท่านอนของแม่ท้อง นอนแบบนี้หลับสบายแน่นอน
สำหรับคุณแม่ท้องทุกท่านคะ ทราบหรือไม่คะว่า ท่านอนของแม่ท้องนั้น สำคัญมาก ๆ เลยละค่ะ เพราะท่านอนที่ถูกต้องจะช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับสบายและไม่เป็นตะคริว ซึ่งท่านอนที่เหมาะสมก็คือ การนอนตะแคงซ้าย โดยให้ไหล่ติดกับพื้นค่ะ จะได้ช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ จะทำให้เลือดจากขาไหลย้อนกลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เลือดของคุณแม่ไหลเวียนได้ดีด้วย นอกจากนี้นะคะ ยังทำให้ไตสามารถขับของเสียออกมาได้ตามปกติ
วิธีการก็คือ ให้คุณแม่หาหมอนใบเล็ก ๆ นุ่ม ๆ สักใบมารองท้อง ถือเป็นการแบ่งเบาน้ำหนักท้องไม่ให้โย้ต่ำมากเกินไปเพราะหากเป็นเช่นนั้น จะทำให้คุณแม่รู้สึกตึงท้องแถมเป็นการถ่วงท้องมากเกินไปอีกด้วยละค่ะ
ท่านอนของคุณแม่ที่กำลังมีการตั้งครรภ์มีความสำคัญไม่น้อยเลยนะคะ เพราะท่านอนที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับสบายแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย และควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายด้วยนะคะ เพราะการนอนในท่านอนหงายนั้นอาจจะไปกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณกลางลำตัวทำให้เกิดอาการเท้าบวม เส้นเลือดขอด ริดสีดวงทวารหรือบางครั้งจะไปกดทับจนเลือดไหลไม่กลับ ทำให้เกิดอาการใจสั่นหรือวิงเวียนศีรษะจนเป็นลมได้ค่ะ
อ่านข้อมูลเพิ่มเติม คลิก!
เครดิต: GM Group