account_circle
เทคนิคการผ่อนคลายของแม่ใกล้คลอด
ตลอดช่วงการอุ้มท้องของผู้หญิงทุกคน มักจะต้องเผชิญกับความเครียด ความกังวลที่เกิดขึ้นต่างๆ และยิ่งเมื่อถึงวันที่ใกล้จะคลอดลูก แม่ท้องส่วนใหญ่มักจะนอนไม่หลับ เป็นผลให้ตื่นเช้าขึ้นมารู้สึกไม่มีพลัง ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จึงอยากแนะนำให้คุณแม่ท้องได้ผ่อนคลายกันบ้าง ลองดูเทคนิคผ่อนคลายร่างกายตอนท้อง เพื่อให้รู้สึกสบายกาย สบายใจกันมากขึ้น ตามนี้ค่ะ
รู้จักคลายกล้ามเนื้อ
การนวดผ่อนคลายสำหรับแม่ท้องอาจมีข้อจำกัดมากกว่าในคนปกติเล็กน้อยคือ ไม่ควรนอนราบ หรือนอนคว่ำ ให้คนมาบีบนวดทั้งตัว เพราะอาจเกิดอันตรายขึ้นกับครรภ์ได้ หากจะนวดเพื่อผ่อนคลาย แนะนำให้นั่งกึ่งนอนลงบนเตียง แล้วให้คนช่วยนวดเบาๆ ให้ตรงบริเวณช่วงน่องขาทั้งสองข้าง การนวดเบาๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้เลือดลมไหนเวียนดี ลดอาการเกิดตะคริวได้ด้วยค่ะ
หรือจะนั่งแช่เท้าในน้ำอุ่นผสมเกลือเล็กน้อยประมาณ 15-20 นาทีก็ช่วยให้คุณแม่ท้องผ่อนคลาย ลดการปวดเมื่อยของฝ่าเท้าสองข้างลงได้ค่ะ
ต้องฝึกการหายใจ
การฝึกการหายใจก่อนคลอดจะเป็นวิธีที่ดีในการนำไปใช้ในขณะคลอดของแม่ท้องที่ดีมากค่ะ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วตามด้วยหายใจออกช้าๆ ทางปาก(ให้คลายกล้ามเนื้อ) ไม่ต้องกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้รู้สึกตึงเครียดขึ้นได้ แนะนำให้คุณแม่ทำรอบละ 10 ครั้ง ขณะที่อยู่ในห้องคลอดค่ะ
ท้ายนี้หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณแม่ท้องทุกคนจะได้ประโยชน์จากข้อมูลที่นำเสนอไปนี้กันนะคะ และขอให้การคลอดราบรื่น คุณแม่ปลอดภัย ลูกน้อยแข็งแรงค่ะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก
แม่ท้องต้องตรวจอะไรบ้าง? ตั้งแต่ตั้งครรภ์ถึงการคลอดลูก
Give birth วินาทีประทับใจในการคลอดลูกน้อย
ประสบการณ์จริง เมื่อคุณแม่ท้องเป็นโรคหัวใจ
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก
รองศาสตร์จารย์ นายแพทย์วิทยา ถิฐาพันธ์ สูติแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. หนังสือคู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่.
Dr.Jane MacDougall สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลแอดเดนบรูกส์ ประเทศอังกฤษ. หนังสือคู่มือการตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่มือใหม่.