อาการคนท้องระยะแรก คุณแม่มือใหม่รับมืออย่างไร?

40 วิธีรับมืออาการแพ้ท้อง (ต่อ)

21.อย่างดอาหาร คุณแม่ควรมีขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง เช่น ขนมจำพวกถั่ว ขนมที่ทำจากถั่วเหลือง

22.แม้ว่าบางครั้งคุณแม่จะไม่รู้สึกหิว แต่ก็ควรจะพยายามบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารให้ได้

23.หลีกเลี่ยงอาหารมันหรือของทอด อาหารรสจัดหรือมีเครื่องเทศมาก อาหารร้อนจัด ผลไม้ดอง ฯลฯ

24.อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะรับประทานได้ง่ายกว่า เช่น ข้าวสวย ธัญพืช ขนมปังแห้งๆ กรอบๆ

25.อาหารโปรตีนสูงบางชนิดอาจทำให้คุณแม่ไม่สบายท้องได้ อาจเปลี่ยนมารับประทานไข่ต้มสุกๆ อาหารทะเล หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

26.เมื่ออยากรับประทานอาหารรสเปรี้ยว ให้เลือกทานยำ สลัด หรือผลไม้สดที่มีรสเปรี้ยว แทนของหมักดอง

27.รับประทานผักและผลไม้สดๆ เช่น ผักกาดหอม กล้วย แอปเปิ้ล สับปะรด ฝรั่ง พุทรา

28.ดื่มน้ำก่อนและหลังรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที และไม่ควรดื่มน้ำร่วมกับการรับประทานอาหาร

29.ดื่มน้ำให้เพียงพอ จิบน้ำบ่อยๆ หรือฝานขิงอ่อนเป็นแผ่นบางๆ แช่ในน้ำร้อน แล้วนำมาจิบบ่อยๆ

30.บางครั้งคุณแม่อาจอยากรับประทานอาหารแปลกๆ คุณแม่จะต้องพยายามหักห้ามใจและหลีกเลี่ยง

31.ไม่ควรแปรงฟันทันทีหลังอาหาร รอสักพักแล้วค่อยแปรง เพราะการแปรงฟันอาจทำให้อยากอาเจียน

32.ไม่ควรนอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

33.หลีกเลี่ยงสถานที่ร้อนอบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท หรือแสงแดด ควรพกร่ม พัด ยาดม และลูกอมติดตัวไว้

34.หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่คนแออัด พกผ้าปิดปากติดตัวเสมอ เพื่อลดการได้กลิ่นต่างๆ ให้น้อยลง

35.ลดสัมภาระในกระเป๋าถือ เหลือไว้แต่ของใช้จำเป็น เพราะการแบกหรือยกของหนักเกินไป อาจทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อย

36.การสวมเสื้อผ้าที่ทำให้ไม่สบายตัว อาจทำให้คลื่นไส้อาเจียนได้ง่าย ควรใส่เสื้อที่สบาย ระบายอากาศ

37.ลีกหนีให้ไกลจากกลิ่นที่ทำให้คลื่นไส้ หากต้องปรุงอาหารควรเปิดหน้าต่าง เปิดพัดลมระบายอากาศ

38.ทานอาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี เช่น นม เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ปลา สัตว์น้ำประเภทมีเปลือก ถั่ว ข้าวโพด

39.หากคุณแม่มีอาการแพ้ท้องรุนแรงควรแจ้งให้แพทย์ทราบ แพทย์อาจจะสั่งจ่ายวิตามินบีรวมหรือวิตามินบี 6 มาให้คุณแม่รับประทาน

40.จดบันทึกประจำวัน ว่าเวลาใดที่มีอาการแพ้ท้อง คุณแม่จะได้ระวังตัวหรือวางแผนทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้

เครดิต: Medthai

อ่านเนื้อหาที่น่าสนใจเพิ่มเติม คลิก!!

แพ้ท้องหนักมาก มีผลอย่างไรกับแม่ท้องและลูกในท้อง

เผยสูตรเด็ด! “มะม่วงน้ำปลาหวาน” แก้แพ้ท้อง ตำรับ “แม่นายการะเกด”

หมอรามาแนะเทคนิค! เอาชนะ “อาการแพ้ท้อง” แบบถูกต้อง