สาเหตุ คนท้องปวดก้นกบ พร้อมท่าบริหารสะโพกให้แข็งแรง

ท่าบริหารสะโพกให้แข็งแรง ลดอาการปวดก้นกบได้

ท่าที่ 1 ยกก้น

วิธีบริหาร

• นอนหงาย
• ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง วางแขนไว้ข้างลำตัว
• ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกยกให้ลอยสูงขึ้นค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ วางลง

ทำชุดละ 5 ครั้ง ทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง การที่ให้ทำเพียงชุดละ 5 ครั้ง เพราะการนอนหงาย นอกจากจะแบะข้อต่อกระดูกก้นกบ น้ำหนักครรภ์ยังกดทับหลอดเลือดดำใหญ่ที่รับเลือดจากส่วนล่างของลำตัวส่งกลับมายังหัวใจอีกด้วย ถ้าปล่อยให้กดนานๆ จะเกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะได้ (การนอนตะแคงขวาก็มีผลกดหลอดเลือดเช่นกัน) ส่วนมากที่มีอาการปวดก้นกบ มักจะไม่สามารถยกก้นขึ้นจากพื้นได้ แสดงถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อสะโพกให้บริหารในท่าที่ 2 ก่อน

ท่าที่ 2 เกร็งสะโพก ยกขา

วิธีบริหาร

• คุกเข่าบนเบาะข้างเตียงหรือเก้าอี้
• เกร็งสะโพกยกขาเหยียดตรง ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ วางลง
• ทำสลับข้างกัน

ข้อควรระวัง ขณะยกขาจะต้องไม่ให้สะโพกบิด มิฉะนั้นจะเกิดอาการปวดที่ข้อต่ออื่นๆ เช่น ข้อต่อสะโพก และบั้นเอว ควรมีเบาะรองใต้เข่าจะช่วยลดแรงกดที่เข่า ป้องกันการปวดเข่า การอยู่ในท่าคุกเข่าข้างเตียงหรือเก้าอี้เช่นนี้ นอกจากจะมีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ยังเป็นการถ่ายน้ำหนักของครรภ์จาก  อุ้งเชิงกรานลงมาที่หน้าท้อง ข้อสำคัญ อีกประการคือ จะต้องคอยแขม่วท้องไม่ให้หลังแอ่นย้อยมาก มิฉะนั้นจะปวดหลังได้ การแขม่วท้องวิธีนี้จะต้องแขม่ว ยกครรภ์ขึ้น เท่ากับเป็นการออกกำลัง ต้านกับน้ำหนักของครรภ์ จะได้ความแข็งแรงเพิ่มมากกว่าการนั่ง นอน หรือ ยืนแขม่วท้องธรรมดา จึงควรบริหารควบคู่ไปกับการบริหารข้อสะโพก

Remove featured image

อย่างที่กล่าวไว้ว่าอาการปวดก้นกบจะสามารถหายไปได้เองเมื่อคลอด สำหรับแม่ท้องที่มีอาการปวดไม่มาก สามารถใช้วิธีที่ทีมงาน Amarin Baby & Kids แนะนำไปข้างต้น แต่สำหรับแม่ท้องที่มีอาการปวดมากจนทนไม่ไหว แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอเพื่อพิจารณาการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

อ่านบทความดี ๆ ได้ที่นี่

คนท้อง ท้องอืด รับมือได้ไม่ยากอย่างที่คิด

10 อาหารที่คนท้องควรกิน พร้อมเมนูอร่อยสำหรับแม่และลูก

ปวดหลัง อาการยอดฮิตที่แม่ท้องต้องรับมือ

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบบางส่วนจาก : หมอชาวบ้าน, mom junction