น้ำหนักตัวของแม่ท้อง ต้องแบบนี้!

น้ำหนักแม่ท้อง ต้องแบบนี้ กินให้ถูก กินให้เหมาะ

การควบคุมน้ำหนักที่สำคัญ คือการดูแลเรื่องอาหารการกิน เราจึงขอนำเสนอเคล็ดลับการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากค่ะ

กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ

เพราะในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ จะรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นเรื่องปกติ การกินอาหารทีละน้อยๆ แต่บ่อยๆ โดยแบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ประมาณ 4-6 มื้อต่อวัน และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบทั้ง 5 หมู่ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดี ลดปัญหาท้องอืด แน่นท้องเพราะอาหารไม่ย่อย เนื่องจากกระเพาะทำงานหนักจากอาหารมื้อใหญ่ๆ แล้ว การกินน้อยๆ ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้อีกด้วย

งดอาหารไร้คุณค่า บั่นทอนสุขภาพ

นั่นคือ อาหารที่ปรุงไม่สุก หรือสุกๆ ดิบๆ  อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหารที่มีรสหวานมากเกินไป อาหารที่มีไขมันสูง อาหารค้างคืน อาหารที่ไม่สะอาดหรือไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เป็นต้น

งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ เพราะมีผลต่อสุขภาพและการสร้างเซลล์สมอง และพัฒนาการทางร่างกายของลูกน้อย และยังทำให้สุขภาพคุณแม่ไม่ดีอีกด้วย

เลือกทานของว่างที่มีประโยชน์ ในระหว่างวัน โดยคุณแม่ควรหาของขบเคี้ยว เช่น ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอต หรือผลไม้ต่างๆ แทนขนมหวานที่มีน้ำตาล และหลีกเลี่ยงการดื่มนํ้าอัดลม

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น กายบริหาร ด้วยการเดินช้าๆ เล่นโยคะหรืออื่นๆ ที่ไม่หนักเกินไป จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ และยังช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ จะทำให้ร่างกายคุณแม่สดชื่น ไม่อ่อนเพลีย ทานอาหารได้ดี ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีโดยรวมค่ะ

อ่านบทความอื่นที่น่าสนใจ

กินยาคุมแล้วมีลูกยาก กับความเชื่อที่แม่ควรรู้

แม่ท้องก็ออกกำลังกายในฟิตเนสได้นะเออ!

10 เคล็ดไม่ลับ ช่วยการนอนหลับของคุณแม่ท้อง