คนท้องกินอะไรดี ในแต่ละไตรมาส

คนท้องกินอะไรดี ในแต่ละไตรมาส

คนท้อง กินอะไรดี ไตรมาสที่ 3 ช่วง 28-41 สัปดาห์

ในช่วงใกล้คลอดแบบนี้ การกินโดยปกติทั่วไปอาจไม่สำคัญเท่ากับกินอย่างไรเพื่อให้มีน้ำนม เรามีเกร็ดน่ารู้เล็กๆน้อย มาฝากคุณแม่ระหว่างนับวันรอให้นมลูกน้อยกัน

อาหารที่ช่วยเสริมให้น้ำนมเพิ่มมากขึ้น
– ดื่มน้ำมากๆ และควรเป็นน้ำอุ่นมากกว่าน้ำเย็น จากนั้นเพิ่มปริมาณอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม
– ควรกินอาหารที่ให้โอเมก้า -3 สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในปริมาณขนาดเท่าฝ่ามือ โดยเน้นปลามากกว่าอาหารทะเลชนิดอื่น
– ควรกินไขมันดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
– การกินโปรตีนให้เพียงพอยังจำเป็นอยู่ แต่ควรกินเนื้อสัตว์อื่นๆสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปด้วย เช่น หมู ไก่ ไข่ ปลา ฯลฯ
– ควรกินผัก และผลไม้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้กากใยอาหาร และวิตามินต่างๆ ซึ่งจะส่งผ่านทางน้ำนมแม่ อีกทั้งเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณแม่เองด้วย
– กินอาหารที่เป็นสมุนไพร ช่วยส่งเสริมการกระตุ้นน้ำนม โดยเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น ขิง และพริกไทย

โคลีน แม่ท้องกินมากพอ ลูกฉลาดแน่

กิน ‘กรดโฟลิก’ ก่อนท้อง ดีจริงไหม?

ท้องแข็งใกล้คลอด เป็นแบบไหน? ท้องแข็งแบบไหนอันตราย

เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่