ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดของหญิงตั้งครรภ์คือ นอนตะแคงข้าง โดยมีหมอนหลายๆ ใบรองรับในส่วนที่จำเป็นคือ รองรับส่วนคอและไหล่ และมีหมอนข้างรองรับขาที่ตรงข้ามกับด้านที่ตะแคง ท่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดสะดวกทั้งร่างกาย ทำให้มีปริมาณเลือดไปเลี้ยงมดลูกและไตเพิ่มขึ้น รกจะได้อาหารเพิ่มขึ้น การทำงานของไตจะดีขึ้นซึ่งทำให้ระบบการขับของเสียดีขึ้น ลดอาการบวมของมือและเท้าได้

นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนที่ค่อนข้างแข็ง เวลาที่ต้องการลุกจากเตียงให้ใช้การหมุนตัวจากท่าตะแคงแล้วใช้เท้าเหวี่ยงลงจากเตียงพร้อมๆ กับใช้มือยันตัวขึ้นนั่ง ไม่ควรลุกจากที่นอนจากท่านอนหงายแล้วยกลำตัวขึ้นเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป

ทำไมต้องนอนตะแคงซ้าย?

ซึ่งท่านอนที่ทางการแพทย์แนะนำ คือ นอนตะแคงซ้าย เพราะเส้นเลือดดำใหญ่ของร่างกายจะอยู่ค่อนมาทางขวาของร่างกาย การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้มดลูกไม่กดเส้นเลือด และตับที่เป็นวัยวะใหญ่ที่สุดของร่างกายก็มีตำแหน่งอยู่ทางขวา เมื่อคุณแม่นอนตะแคงซ้าย ตับก็จะไม่โดนกดทับ คุณแม่ก็จะรู้สึกนอนสบายมากขึ้น ดังนั้นตอนที่คุณแม่ยังตั้งครรภ์อ่อนๆ อยู่ ควรหัดนอนตะแคงซ้ายให้ชิน เพื่อจะได้ไม่ต้องปรับตัวมากในภายหลัง

ท่านอนตะแคงซ้าย คุณแม่สามารถหาหมอนมาหนุนที่หัวเข่า ซึ่งจะทำให้นอนสบายขึ้น และใช้หมอนหรือม้วนผ้าห่มหนุนหลัง หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อหาท่านอนที่สบายขึ้น

และโดยปกติพอเข้าไตรมาสสองสูตินรีแพทย์จะแนะนำให้คุณแม่ฝึกนอนตะแคงเพื่อลดการกดทับของเส้นเลือด เพื่อให้ชินกับท่านี้ก่อนจะเข้าไตรมาสสามซึ่งขนาดท้องจะใหญ่ขึ้นอีก แต่ก็อาจมีหลายปัญหาตามมาเกี่ยวกับการนอนของแม่ท้อง เช่น

1. ไม่ถนัดนอนตะแคง ตอนหลับก็เผลอกลับมานอนหงายทุกที จะทำอย่างไรดี

คุณหมอมีเทคนิคพลิกแพลงคือ คุณแม่ก็นอนหงาย แต่ให้หนุนหมอนใบเล็กๆ บริเวณสะโพกด้านซ้าย ก็ได้ประโยชน์ใกล้เคียงกับท่านอนตะแคง

ทั้งนี้ถ้าเกิดตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วพบว่า คุณแม่กำลังนอนหงายอยู่ ก็ไม่ต้องกังวล เพราะการเปลี่ยนท่านอนขณะหลับนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่สามารถควบคุมได้

2. นอนตะแคง แล้วรู้สึกลูกดิ้นแรงขึ้น ลูกสบายจริงหรือ

ความจริงแล้วตรงกันข้ามเลย เวลาที่คุณแม่ท้องนอนตะแคงแล้วรู้สึกว่าลูกน้อยดิ้นแรงขึ้น ถี่ขึ้น จะว่าเขาดีใจก็ได้ เพราะเขาได้รับออกซิเจนและสารอาหารจากการสูบฉีดเลือดจากหัวใจของคุณแม่ที่ทำงานสะดวกต่างหาก

Must read : เคล็ดลับดี๊ดีกับวิธีทำให้ลูกในท้องดิ้น

Must read : ลูกดิ้น หรือทำอะไรบ้าง ตอนอยู่ในท้องแม่? (มีคลิป)

อ่านต่อ >> “เคล็ดลับช่วยให้แม่ท้องนอนหลับสบายตลอดคืน” คลิกหน้า 3