แม่ท้องนอนท่าไหนดี ที่สุด พร้อมวิธีช่วยให้แม่ท้องหลับสบายตลอดคืน - amarinbabyandkids
แม่ท้องนอนท่าไหนดี

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับแม่ท้อง และเคล็ดลับที่จะช่วยให้แม่ท้องหลับสบายตลอดคืน

event
แม่ท้องนอนท่าไหนดี
แม่ท้องนอนท่าไหนดี

แม่ท้องนอนท่าไหนดี

อีกปัญหาหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเจอ คือนอนหลับได้น้อยลง เป็นเพราะท้องที่โตขึ้น แถมยังปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย Amarin Baby & Kids  มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายได้ระหว่างตั้งครรภ์มาฝากค่ะ

เคล็ดลับนอนหลับให้สบายขึ้น

  • งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ในตอนเย็นหรือก่อนนอน
  • เลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ หรืออาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อนอนหงาย
Must readตอนท้องดื่มน้ำกี่แก้วดี?
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่น ดูหนัง หรือเล่นเกม คุณพักร่างกายใหสบาย และดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอน
  • พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน จะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย
  • หากมีการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น และควรตรวจดูว่าคุณแม่กินแคลเซียมตามที่แพทย์สั่งหรือไม่ เพราะอาการเป็นตะคริวแสดงว่าร่างกายมีการขาดแคลเซียม

และสำหรับคุณแม่ที่ใกล้คลอดหลายคน นอนได้ไม่สบาย เพราะอึดอัดมากเนื่องจากในขณะที่ท้องแก่ ขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้นจะกดทับการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจแม่และลูก ทำให้คุณแม่รู้สึกนอนหลับไม่สบาย ท่าที่ทำให้รู้สึกนอนสบายที่สุดคือ ท่านอนหัวสูง หรือนอนตะแคง ซ้ายหรือขวาก็ได้ เพราะทำให้น้ำหนักของท้องกดทับเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจน้อยลง แต่บางครั้งนอนตะแคงก็แล้วนอนหัวสูงก็ยังหลับยาก อาจจะเดินออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็น และรับประทานอาหารเย็นน้อยๆ เน้นเป็นผักหรือผลไม้ ก็จะช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นค่ะ

อ่านต่อบทความอื่นน่าสนใจ คลิก!


ขอบคุณข้อมูลจาก : www.babytrick.com , www.being-mom.com , baby.kapook.com

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up