5 อาหารโซเดียมสูง แม่ท้องกินมากๆ เสี่ยงลูกในท้องสุขภาพแย่

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินเกลือกันวันละเท่าไหร่?   

แหม…ถามกันแบบนี้รู้สึกเค็มปาก ไตทำงานหนักกันขึ้นมาเลยค่ะ ก็อาหารที่เพิ่งทานอิ่มไปเมื่อสักครู่มีทั้ง ข้าวคลุกกะปิ ตบ  ท้ายด้วยมะม่วงเบาจิ้มพริกเกลือ/น้ำปลาหวาน คือแต่ละอย่างนี่รสชาติออกเค็มทั้งนั้นเลยค่ะ

ทีนี้มาดูกันว่า คุณแม่ท้อง รวมถึงเด็กๆ เนี่ยร่างกายมีความต้องการ “โซเดียม” กันวันละเท่าไหร่?

มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าแต่ละคนจะมีความต้องการโซเดียมแตกต่างกันไปค่ะ ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และสภาวะของร่างกาย  ดังนี้…

ผู้ชาย อายุ 9-12 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 400 – 1,175 มิลลิกรัม
ผู้หญิง อายุ 9-12 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 350 – 1,100 มิลลิกรัม
ผู้ชาย อายุ 13 – 15 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 500 – 1,500 มิลลิกรัม
ผู้หญิง อายุ 13 – 15 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 400 – 1,250 มิลลิกรัม
ผู้ชาย อายุ 16 – 18 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 525 – 1,600 มิลลิกรัม
ผู้หญิง อายุ 16 – 18 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 425 – 1,275 มิลลิกรัม
ผู้ชาย อายุ 19-30 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 500 – 1,475 มิลลิกรัม
ผู้หญิง อายุ 19-30 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 400 – 1,200 มิลลิกรัม
ผู้ชาย อายุ 31-70 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 475 – 1,450 มิลลิกรัม
ผู้หญิง อายุ 31-70 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 400 – 1,200 มิลลิกรัม
ผู้ชาย อายุมากกว่า 70 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 400 – 1,200 มิลลิกรัม
ผู้หญิง อายุมากกว่า 70 ปี ต้องการโซเดียมวันละ 350 – 1,050 มิลลิกรัม

**ผู้หญิงตั้งครรภ์ ต้องการโซเดียมวันละ (ให้ดูว่าตั้งท้องในช่วงอายุระหว่างเท่าไหร่) แล้วให้เพิ่มปริมาณโซเดียมที่ควรทาน เข้าไปได้อีกประมาณ 50-200 มิลลิกรัม

บทความแนะนำ คลิก>> ครรภ์เป็นพิษ ภัยใกล้ตัว! อันตรายต่อคุณแม่และลูกในท้อง

***ผู้หญิงที่ให้นมบุตร ต้องการโซเดียมวันละ (ให้ดูว่าตั้งท้องในช่วงอายุระหว่างเท่าไหร่) แล้วให้เพิ่มปริมาณโซเดียมที่ควร  ทานเข้าไปได้อีกประมาณ 125 – 350 มิลลิกรัม

ที่มา : สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล

ทั้งนี้การทานโซเดียมในแต่ละวันที่ร่างกายรับได้สูงสุดจะต้องไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือคิดเป็นเกลือป่นประมาณ 6 กรัม =1 ช้อนชา ถึงจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาวค่ะ

อ่านต่อ 5 อาหารที่มีเกลือแกงสูง แม่ท้องไม่ควรกินมากเกินไป หน้า 3