account_circleช่วงไตรมาสแรกแบบนี้ มีแต่ความกะปลกกะเปลี้ย เหนื่อยง่าย ผะอืดผะอมสุดๆ ซึ่งถ้าใครแพ้ท้องหนักร่วมด้วย คงยิ่งกว่าฝันร้าย เพื่อไม่ให้เราดูย่ำแย่ไปกว่านี้ ลองมาออกกำลังกายเบาๆ กันบ้าง เพราะนอกจากร่างกายจะเหนื่อยน้อยลงแล้ว อารมณ์ยังดีขึ้นอีกด้วย
สำหรับใครที่มีปัญหาเหล่านี้ อย่าง ตั้งครรภ์ยาก เป็นโรคหัวใจ มีภาวะแท้งคุกคาม ภาวะคลอดก่อนกำหนด มีเลือดออกขณะตั้งครรภ์ หรือมีความดันโลหิตสูง ไม่ควรออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น แต่หากไม่มีโรคอะไรให้ห่วง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายคลายเครียดกันค่ะ หลายคนคงแอบกังวลว่า ท้องอ่อนๆ แบบนี้ทำได้ด้วยเหรอ เราอยากบอกว่า ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้จนถึงคลอดเลย
ออกกำลังกายแบบไหนดี?
ในช่วงตั้งครรภ์แบบนี้ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ต้องเตรียมพร้อมต้อนรับการขยายตัวที่เพิ่มขึ้น จึงทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อตึงได้ จึงควรวอร์มอัพเบาๆ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งอย่างน้อย 10 นาที และควรยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอีก 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดอาการเจ็บปวดให้น้อยลง เริ่มแรกออกอย่างช้าๆ ในเวลาสั้นๆ สำหรับใครที่เป็นสมาชิกฟิตเนสอยู่แล้ว ลองปรึกษาเทรนเนอร์ดูว่า แบบไหนปลอดภัยไม่อันตราย ส่วนใครไม่มีเทรนเนอร์แล้วอยากออกกำลังกายเอง แนะนำ เดิน ว่ายน้ำ โยคะ และ ออกกำลังกายในน้ำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น ปีนหน้าผา ขี่ม้า และการดำน้ำลึกแบบสกูบ้า กีฬาชนิดนี้ขอห้ามตลอดระยะการตั้งครรภ์ เพราะการเปลี่ยนแปลงของความดัน ทำให้เกิดการแท้ง หรือคลอดก่อนกำหนดได้
สิ่งดีๆ ที่ได้รับ
- ลดการเกิดอาการชา ขาเป็นตะคริว หรือเส้นเลือดขอด
- ป้องกัน และบรรเทาอาการปวดหลังได้
- นอนหลับได้ดีขึ้น และลดการเกิดท้องผูก
- ฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็ว และสุขภาพแข็งแรง
ควรทำสิ่งเหล่านี้ควบคู่กันไปด้วย
1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างผัก ผลไม้สด และ ธัญพืช หลีกเลี่ยงซูชิ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ เนื้อกึ่งดิบกึ่งสุก
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
ช่วยลดโอกาสเกิดอาการบวมน้ำ ท้องผูก และความเหนื่อยล้าด้วย
3. หาเวลาพักผ่อน
การงีบหลับระหว่างวัน หรือ เข้านอนให้เร็วขึ้น ดีกับทั้งร่างกายและจิตใจ และดีต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์
บทความโดย: กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง
ภาพ: shutterstock