account_circle
- จัดตารางอาหารใหม่ จากที่กินอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน ลองเปลี่ยนมาแบ่งย่อยๆ เป็น 5 มื้อ ต่อวันแทน โดยแทรกมื้ออาหารว่างเข้าไปเป็น เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น และเฉลี่ยปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป โดยเฉพาะมื้อเย็น ไม่ควรจัดหนัก หรือกินแล้วนอนเลย ห้ามเด็ดขาดค่ะ
- หนุนหมอนสูง ใช้ตามกฎแรงโน้มถ่วงเลย เพราะการนอนหมอนให้สูงจะช่วยให้กรดไหล ขึ้นมาน้อยลง
- หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารเป็นกรด มีรสเปรี้ยว รสเผ็ดร้อน และอาหารมันๆ
- กินช้าๆ เคี้ยวละเอียดๆ ทำให้อาหารย่อยได้ง่ายขึ้น
- ระวังน้ำดื่ม คืออย่าดื่มน้ำคำข้าวคำ นอกจากจะทำให้จุกและท้องอืดแล้ว ยังกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้ด้วย
อาการกรดไหลย้อนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ข้อแนะนำที่กล่าวมาเป็นเพียงเบื้องต้นเท่านั้น อย่าลืมปรึกษาคุณหมอกันนะคะ
- ท้องผูก ระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่อาจท้องผูกได้จากหลายสาเหตุ เช่น อาหารมีใยอาหารน้อยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่มากขึ้นส่งผลกระทบต่อลำไส้จนทำให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ช้าลง รวมทั้งการที่มดลูกไปกดทับลำไส้และลำไส้ใหญ่ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง จนทำให้คุณแม่ท้องผูกและไม่ขับถ่ายได้
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
การป้องกันและแก้ไข เมื่อแม่ท้องท้องผูก
- กินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และดื่มน้ำมากๆ เพราะจะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น หรืออาจเสริมด้วยการดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำลูกพรุนบ้าง
- ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ เช่น การเดินหรือบริหารร่างกายเบาๆ20-30 นาทีต่อวัน จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณแม่ทำงานได้ดีขึ้น
- หากคุณแม่ทานวิตามินต่างๆ หรือธาตุเหล็กเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถทานได้หรือไม่เพราะวิตามินและธาตุเหล็กมีส่วนทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง
- หากท้องผูกรุนแรงควรสอบถามแพทย์ว่ายาระบายชนิดใดที่สามารถทานได้อย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์