account_circle
แม่ท้องออกกำลังกาย แบบไหนดี
ความจริงแล้วก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่เคยออกกําลังกายแบบไหนพอตั้งครรภ์ก็ทําได้เหมือนเดิมค่ะ เพียงแต่ต้องเป็นการออกกกำลังกายที่ไม่หนัก หักโหมมากไปกว่าเดิมซึ่งการออกกําลังกายที่คุณแม่ทำได้ เช่น
- เดิน – เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสะดวกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่สุด โดยคุณแม่ควรเดินเป็นประจำทุกวัน โดยเดินในสถานที่ที่มีอากาศดีๆ รู้สึกผ่อนคลาย สวมรองเท้าส้นเตี้ย เดินสักประมาณวันละ 400-500 เมตร เดินในแบบที่รู้สึกได้ออกกำลังกายโดยที่ไม่เหนื่อยเกินไปค่ะ
- ว่ายน้ำ – เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคุณแม่ไว้ได้บางส่วน โดยคุณแม่อาจจะเดินเล่นในน้ำ หรือลอยตัวว่ายน้ำในท่าง่ายๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อในร่างกายทุกส่วนให้แข็งแรง แต่ต้องระมัดระวังไม่แช่น้ำนานจนเกินไปด้วยนะคะ ส่วนกรณีการดำน้ำลึกนั้น ไม่ขอแนะนำให้คุณแม่ทำค่ะ
- โยคะ – จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่มีความสมดุล กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดและผ่อนคลาย ฝึกการหายใจให้มีสติ สมาธิ และผ่อนคลาย และช่วยลดอาการเจ็บปวดจากการคลอดได้ด้วย ซึ่งหากคุณแม่อยากจะทำโยคะควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถึงท่าทางในการทำโยคะที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยค่ะ
- เต้นรำเบาๆ – คุณแม่สามารถเต้นรำในจังหวะเบาๆ สบายๆ เต้นรำที่มีการเคลื่อนไหวช้าๆ ประกอบเพลงเพราะๆ ได้ แต่คุณแม่ต้องงดเว้นการเต้นรำในจังหวะที่เร็ว แรง ไม่การเต้นรำที่ต้องมีการหมุนตัว หรือจังหวะที่เสี่ยงต่อการลื่มล้มและเกิดอุบัติเหตุ
งดออกกำลังหนักๆ และกีฬาอันตราย
คุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ควรยกเวท หรือออกกำลังกายจนหักโหม รวมทั้งต้องห้ามเล่นกีฬาที่มีความอันตราย เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งที่เร็วและแรง ขี่ม้า ขี่จักรยาน ซิตอัพ กระโดดเชือก ตีเทนนิส ฯลฯ กีฬาหรือกิจกรรมที่ต้องกระโดด วิ่งเร็วๆ โดยไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกระแทก การออกกำลังที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ การกระทบกระทั่งรุนแรงที่หน้าท้อง หรือต้องใช้การเกร็งที่หน้าท้อง
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่