คนท้อง กับการนอนที่ดี ส่งผลให้ลูกในท้องสุขภาพแข็งแรง

10 วิธีให้แม่ท้อง มีการนอนหลับที่ดี

การสร้างให้เกิดการนอนหลับที่ดีในคนท้องนั้น ในช่วงแรกๆ อาจต้องใช้เวลาสักนิด แต่พอร่างกายปรับตัวได้ดีแล้ว ก็จะทำให้แม่ท้องนอนหลับได้ง่าย และหลับได้ดีขึ้นค่ะ  และเพื่อให้แม่ท้อง ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และนอนหลับได้ดี เรามีเคล็ดลับดีดี มาแนะนำกันค่ะ

1. มีตารางการนอนที่แน่นอน สำหรับแม่ท้องเพื่อให้เป็นการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพควรต้องสร้างนิสัยการนอนเสียใหม่ค่ะ โดยให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน เพราะเมื่อร่างกายรู้เวลานอน รู้เวลาตื่น จะทำให้นอนหลับได้ดี และนอนหลับได้มากขึ้น

2. ขจัดความเครียดออกให้หมด ขณะตั้งครรภ์ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากความกังวลในเรื่องต่างๆ ของคนท้อง และความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ แนะนำว่าก่อนให้ทำสมาธิสัก 10 นาที หรือสวดมนต์ก่อน จะช่วยคลายความเครียดลงได้ ทำให้หลับง่ายและหลับได้สบายขึ้นค่ะ

3. สร้างบรรยากาศในการนอน การทำให้ห้องนอนเป็นห้องแห่งความสุขจะช่วยให้แม่ท้องหลับได้ง่าย และหลับสนิทตลอดคืน ฉะนั้นต้องเริ่มที่ปรับอรุณหภูมิห้องนอนให้สบาย ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป เปิดเครื่องปรับอากาศที่ 25 องศา และปรับแสงไฟในห้องให้พอดี แนะนำให้ปิดไฟนอน เปิดเฉพาะไฟหลอดเล็กๆ พอมองเห็นพื้นตอนเดินไปเข้าห้องน้ำก็พอค่ะ

4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน คุณแม่ท้องที่นอนหลับได้ยาก อาจต้องหาตัวช่วยอย่างการทำสมาธิ หรือการอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ จังหวะผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้ง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น

5. ปิดอุปกรณ์สื่อสาร การปิดมือถือ ปิดทีวี ปิดคอมพิวเตอร์เลิกท่องอินเตอร์เน็ต ก่อนนอนจะช่วยให้ใจไม่ฟุ้งซ่าน แล้วหลับได้ดีขึ้น

อ่านต่อ >> “วิธีช่วยให้แม่ท้อง หลับง่าย สบายขึ้น” หน้า 4