คุณแม่ ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน - Page 3 of 3 - Amarin Baby & Kids

คุณแม่ ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน

Alternative Textaccount_circle
event

ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน

  1. กินอาหารครั้งละน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด หลีกเลี่ยงอาหารขยะ จะช่วยลดอาการกรดไหลย้อน
  1. ขนมจุกจิก ขนมถุง ขนมหวาน ไม่ควรเป็นอาหารที่กินบ่อย แต่ถ้ามีความอยากของหวานมากๆ ซึ่งคนท้องส่วนใหญ่เป็นเช่นนั้น อาจเลือกสมูทตี้ผลไม้ที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมเพิ่ม ไอศกรีมซอร์เบต์ หรืออาจให้รางวัลตัวเองเป็นเค้กสักชิ้นนานๆครั้งก็ได้
  1. หลังกินอาหารไม่ควรนั่งเฉยๆหรือนอน ควรเดินช้าๆ ประมาณ 15-30 นาที และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

Exercise สไตล์แม่ท้อง

การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีเคล็ดลับดังนี้ค่ะ

  1. ตรวจเช็คกับคุณหมอที่ฝากครรภ์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
  2. ไม่เล่นกีฬาผาดโผน หรือมีการกระแทกสูง
  3. ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทเพื่อลดอุบัติเหตุ
  4. Warm up ก่อนเสมอ
  5. ดื่มน้ำมากๆ
  6. หลีกเลี่ยงการนอนหงายนานๆ
  7. อย่าออกกำลังเกินลิมิตของร่างกาย ไม่ควรให้เหนื่อยเกินไป
  8. ลุกจากพื้นช้าๆ
  9. cool down เสมอ

เพียงเท่านี้คุณแม่ก็จะมีสุขภาพดี น้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์ มีลูกเติบโตแข็งแรง และไม่อ้วนหลังคลอดค่ะ


ข้อมูลโดย : พญ. กันดาภา ฐานบัญชา สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาล บี.แคร์ เมดิคอลเซ็นเตอร์

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ

แม่ท้อง กินวิตามินเสริมความงามได้ไหม

17 ผลไม้คลายร้อน ลูกน้อยกินได้ แม่ท้องกินดี

20 วิธีแก้ อาการแพ้ท้อง พร้อมเมนูแนะนำแก้อาการแพ้ท้อง

เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่

 

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up