account_circle
5 วิธี ควบคุมน้ำหนักตอนท้อง ไม่ให้เกินเกณฑ์
1. แม่ท้องควรเน้นเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีในแต่ละมื้อ
การจะ ควบคุมน้ำหนักตอนท้อง ได้ดีต้องเกิดจากการที่คุณแม่เลือกรับประทานอาหารที่ดีด้วยนะคะ และการได้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีเข้าไป ก็จะทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อีกทั้งอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้น ก็มักจะไม่ทำให้น้ำหนักคุณแม่เพิ่มมากจนเกินไป หากรับประทานในปริมาณที่พอดีด้วย เช่น
- ควรดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้ นม หรือนมถั่วเหลืองไขมันต่ำ แทนการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลค่ะ จะช่วยควบคุมน้ำหนักตอนท้อง ได้ดีทีเดียว
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วลันเตา เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักคุณแม่ได้ดี และยังป้องกันปัญหาทางระบบการย่อยอาหาร อาการท้องผูกด้วย
- อาหารที่มีโฟเลตต่างๆ ได้แก่ น้ำส้มคั้น สตรอเบอรี่ ถั่วลันเตา ผักโขม ขนมปัง หรือซีเรียล ซึ่งอาหารเหล่านี้ยังช่วยป้องกันภาวะโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย
- ควรเลือกบริโภคไขมันดีแบบไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง
- อาหารคุณแม่ท้องในแต่ละมื้อ ควรมีผักและผลไม้รวมอยู่ในมื้ออาหารให้บ่อยที่สุด จะดีมากค่ะ
2. แม่ท้องควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้ประโยชน์ได้มาก
การควบคุมน้ำหนักตอนท้อง ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ก็ช่วยได้ค่ะ เช่น การรับประทานผัก เห็ด สาหร่าย เป็นสารอาหารที่ให้แคลอรี่ต่ำ อาจจะนำมาประกอบอาหารคู่กับเนื้อสัตว์เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณคุณค่าทางโภชนาการได้ ซึ่งในผักก็มีกากใยที่จะช่วยป้องกันอาการท้องผูก หรือริดสีดวงทวารได้ด้วย ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์บางรายอาจจะเกิดปัญหานี้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ค่ะ
3. แม่ท้องควรรับประทานอาหารมื้อย่อย ประมาณ 5 – 6 มื้อ/วัน
คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะรู้สึกหิวบ่อยๆค่ะ โดยเฉพาะเมื่อเริ่มเข้าสู่ไตรมาสที่สอง ดังนั้น จึงต้องมีการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ 5 – 6 มื้อ/วัน ในปริมาณที่พอดีต่อมื้อด้วยนะคะ ซึ่งอาจจะเป็นของว่างที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มสารอาหารในมื้อหลักได้ เช่น ผลไม้ ลูกเกด โยเกิร์ต ถั่ว ลูกพรุน เป็นต้น คุณแม่จะได้ไม่รู้สึกอึดอัด แน่นท้องจนเกินไป เพราะช่วงนี้ระบบย่อยอาหารอาจจะยังไม่สมบูรณ์
4. แม่ท้อง ไม่ควรนอนดึก
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ อาจจะส่งผลทำให้มีอาหารอ่อนเพลียได้ รวมถึงทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร ไม่อยากรับประทานอาหาร ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณแม่ได้สารอาหารไม่เพียงพอแล้ว ยังอาจส่งผลทำให้น้ำหนักคุณแม่ลดลงไปด้วยค่ะ
5. แม่ท้อง ก็สามารถออกกำลังกายได้
ปัจจุบันคุณแม่ๆจะเห็นว่า แม่ท้องหันมาออกกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ได้อยู่นิ่งเฉยเหมือนแต่ก่อน ซึ่งในการออกกำลังกายสำหรับคนท้องนั้น ก็ต้องมีการศึกษาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง และในบางรายควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่า สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนสำหรับแต่ละคน ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์กับคุณแม่ท้องมากๆ เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักตอนท้องได้แล้ว ยังดีต่อสุขภาพคุณแม่ เพราะช่วยลดอาการปวดท้องคลอด แก้ปัญหาอาการนอนไม่ค่อยหลับ ลดภาวะเครียด ลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อน ช่วยให้มีอารมณ์ที่แจ่มใส และยังช่วยให้การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นง่ายขึ้นอีกด้วย หุ่นคุณแม่ๆก็จะกลับมาเป๊ะได้เร็วขึ้นค่ะ
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อ ควบคุมน้ำหนักตอนท้อง ที่คนท้องสามารถทำได้ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ การเดิน ปั่นจักรยานบนเครื่อง แต่ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่เสี่ยงให้เกิดการกระทบกระเทือนบริเวณส่วนท้อง รวมถึงก่อนจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดๆก็ตาม คุณแม่ท้องควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูความเหมาะสมกับแม่ท้องแต่ละคนก่อนนะคะ จะได้ไม่เกิดอันตรายทั้งแม่ และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก kapook
อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ
รวม 5 เมนูสตรอเบอรี่ สูตรเด็ดเพื่อแม่ท้อง
คนท้องกินช็อกโกแลตได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือไม่
คนท้องดื่มชาเขียวได้ไหม? ดื่มมากไป เสี่ยงแท้ง จริงหรือ?
คนท้องดื่มน้ำขิงได้ไหม? เสี่ยงแท้งจริงหรือ?
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่