เคล็ดลับเพิ่มความสูง เมื่อถึงช่วง “ยืดตัว”

“ออกกำลังกาย” เคล็ดลับเพิ่มความสูง ช่วง Growth spurt

แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญต่อความสูงของลูกน้อย แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด การออกกำลังกาย เป็นอีกส่วนสำคัญที่จะช่วยไปกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ให้เพิ่มมากขึ้นในช่วงที่ลูกกำลังยืดตัว มีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างมาดูกัน!

1. กระโดดเชือก

อุปกรณ์ก็หาซื้อได้ง่าย พกพาก็สะดวก การกระโดดจะทำให้ช่วงขา และช่วงหลังได้ยืดเหยียดไปพร้อมๆ กัน ช่วยกระตุ้นข้อต่อกระดูกมีการขยายตัวขึ้น เพิ่มความยาวของกระดูกสันหลัง และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายด้วย

2. กระโดดแทรมโพลีน

ถ้าบ้านไหนมีพื้นที่ ถือว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าทีเดียว เพราะเล่นกันได้ทั้งบ้าน ถือเป็นการออกกาลังกายของเซลล์ในทุกส่วนของร่างกาย ประโยชน์ไม่ต่างจากการกระโดดเชือก แต่ลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี

ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการกระโดดบนแทรมโพลีน เพียงแค่วันละ 20 นาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสาหรับการเพิ่มความสูง ทำให้กระดูกหนาและแข็งแรงขึ้นจากการกระตุ้นการหลั่งสาร Growth Hormone ทำให้ความหนาที่เพิ่มขึ้นของกระดูกขาจะช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างน้อย 2.5 เซนติเมตร ซึ่งถ้าหากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และเหมาะสมก็จะช่วยเพิ่มความสูงได้มากถึง 5 เซนติเมตร

3. กระโดด

ยืนตรงแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นกระโดดด้วยเท้าเพียงข้างเดียวให้สุด ทาซ้ำแบบเดียวกันประมาณ 10 ครั้ง สลับทั้งสองข้าง

4. วิ่ง

ไม่ได้ส่งผลดีแค่เฉพาะช่วงขาเท่านั้น แต่การวิ่งช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้น

5. ปั่นจักรยาน

กล้ามเนื้อบริเวณช่วงขาจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเท้าก็ได้ยืดเหยียดตลอดระยะเวลาที่ปั่นจักรยาน สร้างความยืดหยุ่นให้ข้อเท้าได้อย่างดี

อ่านต่อ>> เคล็ดลับเพิ่มความสูง ช่วง Growth spurt คลิกหน้า 3