ออกกำลังกาย

ตอนที่ปูนปั้นออกมาเป็นสมาชิกครอบครัวเรา การออกกำลังกาย ของเราก็คือการเลี้ยงลูก แต่พอเรามีปั้นแป้ง ผมก็เริ่มคิดเรื่องสภาพร่างกายในตอนที่ลูกโตขึ้นมา

การลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารอาจไม่เพียงพอ สำหรับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยของคุณแม่หลังคลอด การ ออกกำลังกายลดพุง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ จึงควรทำควบคู่กัน

เตรียมสุขภาพแม่ ให้ดี เมื่อถึงทีต้อง ให้นมลูก การให้นมลูกถือเป็นอีกหนึ่ง mission สำคัญของคุณแม่ จะมาปล่อยปละละเลย กินอาหารไม่ดี นอนไม่เพียงพอ ไม่ได้ ทุกอย่างที่ทำ หรือ กินไป ล้วนมีผลกับน้ำนมทั้งนั้น

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน นอกจากคุณแม่จะต้องระมัดระวังตัวขณะออกกำลังกายไม่ให้เกิดอุบัติเหตุหรือไม่ทำให้ท้องถูกกระแทกจนเกิดรกลอกตัวเป็นอันตรายกับชีวิตลูกได้แล้วหากคุณแม่มีภาวะดังต่อไปนี้ ก็ห้ามออกกำลังกายโดยเด็ดขาด

พันธุกรรมเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ลูกน้อยฉลาด รวมถึงการพัฒนาสมอง และความฉลาดให้ลูกน้อยด้วยตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญ นพ.มานิตย์ แสนมณีชัย สูติ-นรีแพทย์ ให้ความรู้ว่า สมองของทารกจะถูกสร้างขึ้นตั้งแต่ในครรภ์ วิธีสร้างลูกฉลาด ตั้งแต่ในครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจ

แนะ วิธีเพิ่ม IQ ให้ลูกฉลาด ได้ตั้งแต่อยู่ในท้อง แม่ท้องควรทำอย่างไร เพื่อเพิ่ม IQ ให้ลูกน้อย ตามมาดู 12 วิธีแบบง่ายๆ กันค่ะ

อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน หากคุณออกกำลังกายเอง โดยไม่อาศัยเทรนเนอร์ ควรทำแผนการออกกำลังกาย ทำเป็นตารางง่ายๆก็ได้ และเมื่อไหร่ที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง แผนการออกกำลังกายก็ต้องปรับเปลี่ยนตาม เพื่อให้ร่ายกายได้ปรับตัว พูดให้เข้าใจง่ายๆก็คือ หากคุณรู้สึกว่าร่างกายสตรองแล้ว การออกกำลังกายแบบเดิมๆมันง่ายเกินไป ก็ควรปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้มข้น หรือใช้วิธีเพิ่มระยะเวลา ระยะทางก็ได้

หนึ่งในปัญหาของคุณแม่ ที่ต้องกลายเป็นแม่บ้านและเลี้ยงลูกไปด้วยต้องประสบก็คือ การไม่มีเวลาให้กับตัวเอง มาให้ความสำคัญกับเวลาของตัวเองกันเถอะ แม้เวลามีเท่าเดิมแต่สามารถทำหลายอย่างพร้อมกันได้ค่ะ อย่าลืมว่าการผ่อนคลายเป็นเรื่องสำคัญ คุณแม่จะทำกิจวัตรประจำวันเหน็ดเหนื่อยหน้ามันอย่างไร ก็สามารถฟังเพลงได้ การฟังเพลงเป็นวิธีผ่อนคลายที่ไม่ต้องเสียเวลาเลยแม้แต่น้อยค่ะ ระหว่างทำงานบ้านเบา ๆ จัดข้าวของพับผ้าก็ให้ลูกนั่งเล่นอยู่ใกล้ ๆ หาของเล่นให้หรือให้ช่วยหยิบของส่งให้เป็นการเล่นสำหรับเขาไปในตัว >> หรือจะทำงานบ้านพร้อมกับออกกำลังกายไปด้วยเพื่อสุขภาพที่ดี แถมยังเลี้ยงลูกได้อีกด้วย ดังเช่นคลิปนี้ ว่าแล้วทั้ง 3 อย่าง จะทำพร้อมกันได้อย่างไร ตามไปดูกันเลยค่ะ ^_^ ขอบคุณคลิปวีดีโอจาก : Aleksandra Rożnowska

มาเตรียมร่างกายให้แข็งแรง พร้อมสำหรับการฟิตหุ่นหลังคลอดตั้งแต่ตอนท้องดีกว่า

คำเตือนอย่างแรกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่คิดจะวิ่งออกกำลัง คือ ต้องไม่หักโหมจนเกินตัว

ในช่วงวัย 2-3 ขวบ ลูกน้อยของคุณพ่อคุณแม่มักจะแสดงอารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียว อันนี้ก็ไม่ อันโน้นก็ไม่ ปฏิเสธและเอาแต่ใจจนพ่อแม่เดาใจไม่ถูก

งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล สหรัฐอเมริกา พบว่า การที่คุณพ่อคุณแม่ชาวอเมริกันให้เด็กๆ เดินไปโรงเรียนในยามเช้าเป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ เพราะอะไร?

ส่วนใหญ่วิธีบริหารขาที่ถูกใจเบบี๋มักจะเป็นตอนที่ได้กระโดดโยกตัวขึ้นๆ ลงๆ

พอเกิดเสียงปึงปังที่แสนจะคุ้นหูคุณแม่เก๋ก็รู้ทันทีว่าน้องโก้วัย 5 ขวบผู้เป็นลูกชายกำลังฝึกกระบวนยุทธ์กายกรรมท่าใหม่อีกแล้ว