account_circle
10 เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์
1. ให้อาหารสมอง
การให้อาหารสมอง ทุกเช้าหลังตื่นนอน แนะนำว่าควรรับประทานอาหารเช้ากันก่อนออกไปเรียนหนังสือ และไปทำงานกันด้วยนะ เพราะอาหารเช้าช่วยให้สมองทำงานดี สมองแจ่มใส และถามว่าควรเป็นอาหารเช้าแบบไหนละ ง่ายมากค่ะ แค่ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้วเพิ่มนมสักแก้ว หรือจะเป็นผลไม้ก็ได้ อาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์จากคุณค่าสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ก็ยังดีมากๆ ต่อสมองของทุกคนด้วยเช่นกัน
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
สมองของทุกคนประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 85% หากร่างกายของเราขาดน้ำ สมองก็จะทำงานได้ช้าลง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางวันเราถึงคิดอะไรได้ช้า นึกอะไรออก แนะนำว่าตื่นเช้ามาดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1 แก้ว ก่อนไปอาบน้ำ หรือทานอาหารเช้านะคะ การดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอนยังช่วยให้เลือดในร่างกายไม่หนืด สามารถส่งออกซิเจนไปให้สมองได้ดีด้วยค่ะ
3. หายใจให้ลึก
ในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน หรือระหว่างวันการหายใจลึกๆ จะช่วยส่งพลังงานไปถึงสมอง เพราะสมองของทุกคนนั้นมีความต้องการใช้ออกซิเจนมากถึง 20-25% ของออกซิเจนในแต่ละวันที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งการหายใจเข้าลึกๆ จะยิ่งช่วยส่งพลังงานที่ดีไปให้กับสมองนั่นเองค่ะ
4. นั่งสมาธิ
ทุกเช้าขอให้เพื่อเวลาก่อนทำกิจวัตรประจำวัน ก่อนออกไปเรียน ออกไปทำงาน สัก 12 นาที เพื่อนั่งสมาธิ การทำสมาธิหลังตื่นนอนก็เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลาย จะช่วยทำให้สมองมี Mental Imagery ที่สามารถส่งเสริมให้เกิดจินตนาการ มีความคิดสร้างสรรค์ในการทำทุกอย่างในแต่ละวันได้ค่ะ การนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก แค่วัน 12 นาที ลองทำกันดูนะคะ
5. หัวเราะและยิ้มให้มาก
การหัวเราะ หรือยิ้มกับตัวเองไม่ใช่ว่าเราจะบ้ากันไปแล้วนะคะ แต่ทุกครั้งที่เรายิ้ม หัวเราะให้กับตัวเอง หรือหัวเราะร่วมไปกับคนรอบข้าง จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา สมองที่ไม่เครียดจะช่วยให้คิดทำไรได้อย่างมีประสิทธิภาพมากค่ะ
อ่านต่อ >> “เทคนิค ช่วยให้ สมองดี สมองไบรท์” หน้า 4
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่